識破這些偽善減肥食品：吃了這些會發胖

1、脫脂優酪乳

脫脂優酪乳的確熱量較低， 但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。 如果想要利用脫脂優酪乳減肥， 腸胃卻無法得到足夠的脂肪，

只會讓你覺得越來越餓， 渴望更多食物。

2、大份蔬菜沙拉加上低脂調味品

正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐， 但這樣對於抑制食欲反而是種逆向操作， 雖然沙拉富含膳食纖維， 視覺上看起來也很多， 但因為蛋白質與脂肪含量較低， 不夠耐餓。

3、咀嚼口香糖

有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞， 但其實並非如此。 口香糖確實不會帶來熱量， 但它的味道卻會使胃液蠕動， 不斷咀嚼的動作則會加速消化系統的運轉， 使人產生食欲。

4、水果

大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果， 其實水果裡的糖分如果自己掌握不好， 反而很容易導致發胖。 減肥期間並不是什麼水果都可以肆無忌憚的隨便吃的，

有些水果的熱量也是非常高的， 比如榴槤， 芒果， 荔枝， 龍眼等， 高熱量的水果要儘量少吃， 低熱量如蘋果， 橘子等每天最多吃2~3個就可以了。

5、堅果類

堅果類的食物大家都覺得是非常好的減肥食品， 其實不然， 堅果類的食物的脂肪含量也是非常高的，

如果在上午茶和下午茶時間準備用見過來充饑的話， 建議控制在5~10枚就可以了， 儘量不要吃多， 更不要聽信可以吧見過當減肥零食來吃的謠言， 這樣只會導致越來越胖。

6、玉米

很多人認為玉米是蔬菜， 可以多吃， 但玉米主成分還是澱粉， 應該歸於主食類， 和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換。 以玉米來說， 一根就有145大卡， 所以當蔬菜一樣愈吃愈多， 只會讓你不瘦反胖。

7、涼麵

吃起來相當清爽的涼麵， 常常被當作低熱量食物， 嚴格來說， 涼麵的熱量並不低， 尤其最關鍵的醬料和用面本身， 更是左右了涼麵的熱量。 以麵條來說， 使用全麥面會比油面熱量來得低一些， 但麵條本身仍是屬於澱粉類， 所以吃太多仍有熱量高的擔心。

另外像是涼麵的醬料， 如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料， 熱量也會很高， 吃掉一整盒的話， 等於吃進500~600大卡的熱量， 所以建議可以選用和風醬、鰹魚醬油或柴魚醬油這樣的日式醬汁， 可以讓一盒涼麵少掉100~200大卡的熱量。

8、蘇打餅乾

有著樸實外表的蘇打餅乾， 最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心， 但蘇打餅乾並不因為味道單純， 就比其它餅乾的熱量低。 蘇打餅乾需要擔心的， 就是油脂含量比較高， 一般市售的蘇打餅乾， 油脂含量在30%～50%不等， 脂肪含量多寡， 也左右了蘇打餅乾的熱量， 在選購之前， 不妨看一下外盒的食品標示， 上面會載明脂肪的含量。 不過不管是什麼樣的蘇打餅乾， 專家提醒市售的餅乾油份和糖份都比較高，

不建議吃太多。

9、優格

一說到優格， 很多人都會與“減肥食品”聯想在一起， 的確， 優格有許多好處， 像是豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長、為人體補充鈣質， 但優格的脂肪量並不低， 流行一時的“優格減肥法”， 就有許多人肆無忌憚的吃優格， 導致怎麼都瘦不下來。 100公克的優格大約有90~100大卡。 優格除了脂肪含量不低之外， 因為本身有天然的酸味， 為求好一點的口感， 通常會添加糖份或是果醬， 相對就會提高熱量， 所以如果喜歡吃優格的話， 提醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取， 以其它的食物來替換， 比方米飯吃少一點。 如果在正餐之外吃了優格， 想要達到減重的目標， 就會比較難。