希望身心健康是每個人的願望， 通過學習瑜珈， 不僅能使人身體健康， 而且能糾正其精神的不安寧和情緒的浮躁， 從而保持健全的精神和積極、旺盛的生命力。
長期在辦公室裡伏案工作的人， 最容易引起腰、背疼痛；長時間坐在電腦前會使視力下降。
這裡我向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作， 而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術。 這組練習大約用30分鐘就可以完成， 時間由自己來定。 你可以在工作間隙中做， 也可以在工間休息時來做。
一、基本呼吸法(圖1)
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，
方法：站在椅子後面， 雙手扶椅背， 雙腿開立， 彎曲。 閉上雙眼， 將氣吐盡後屏息， 收縮腹部， 好像將整個內臟器官向上提起， 保持這種姿勢1-3秒。 放鬆腹部， 吸氣。 練5－10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：儘量用鼻子呼吸， 上提時， 肛門也要同時上提。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血， 促進血液迴圈， 對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。 還可以調整植物神經， 提高自我情感控制能力。
以上六種瑜珈術用20-30分鐘即可完成。 做的時候要注意動作緩慢柔和， 配合呼吸；注意身體鬆緊節律， 意識力要集中，
