第一種 鍛煉頸闊肌 打擊雙下巴！
寶特瓶發聲運動
瘦臉運動的第1組動作， 先從發聲運動開始， 記得要在寶特瓶上打洞， 才能讓空氣流通喔！
開始做之前， 現在500ml寶特瓶上打洞！
做這組動作時， 為了確保可以出氣， 用圖釘等在500ml寶特瓶底部1側的3個地方打上3個小洞。
1、含著寶特瓶發出聲音
坐在椅子上， 用嘴唇含住寶特瓶。 保持這個姿勢， 用嘴巴喊出“啊！啊！啊！啊！”， 做發聲練習。 這個動作做15次。
NG：嘴唇一松， 就無法順利鍛煉頸闊肌， 瘦臉的效果就減半。 記得做這個動作的過程中， 嘴唇要保持用力的狀態。
寶特瓶發聲運動的瘦臉效果：
1、拉緊鬆弛臉頰
含著寶特瓶呼吸或發聲， 可以鍛煉到臉頰周圍的肌肉。 拉緊鬆弛的臉部線條， 變立體小臉。
2、拉提嘴周肌肉
含著寶特瓶可以鍛煉嘴巴周圍的輪頰肌， 緊實嘴巴周圍的肌肉。 嘴角也會跟著提高， 表情變得柔和， 好感度也隨之up喔！
3、消除惱人雙下巴
含著寶特瓶發聲， 也可以鍛煉頸部到下巴聲帶周圍的肌肉。 因為可以消除頸部的鬆弛， 同時也能消雙下巴。
第2種 鍛煉輪頰肌 嘴角會上揚！
抗地心引力肌肉運動
這組動作的困難度在於要用嘴唇的力量含住寶特瓶， 防止它掉落。 如有確實執行， 小臉效果超明顯喔！
2-1 在寶特瓶中加水
在寶特瓶中加入一半的誰， 不用瓶蓋。 坐到椅子上， 準備工作就完成了。
第3種 鍛煉表情肌 使臉頰更緊實！
一鼓作氣吸氣運動
第3組動作，用腹部用力吸氣，能夠鍛煉兩頰表情肌！含住寶特瓶，吸、吸、吸，緊實的小臉就是你的啦！
3-1 含著寶特瓶
上半身和地板平行，2手和膝蓋貼著地板。保持這個姿勢以單手拿寶特瓶，用嘴唇含著寶特瓶，臉朝正面。
第3種 鍛煉表情肌 使臉頰更緊實！
一鼓作氣吸氣運動
第3組動作，用腹部用力吸氣，能夠鍛煉兩頰表情肌！含住寶特瓶，吸、吸、吸，緊實的小臉就是你的啦！
3-1 含著寶特瓶
上半身和地板平行，2手和膝蓋貼著地板。保持這個姿勢以單手拿寶特瓶，用嘴唇含著寶特瓶，臉朝正面。
