椅上坐5分鐘 30天完美下半身

一是腿長， 但肌肉曲線不夠， 缺乏生動感；

二是腿部脂肪堆積過多， 腿顯得鬆弛、粗胖。 我們要改變這些， 讓雙腿矯健生動起來。

好！大家動起來熱身啦！5分鐘哦！順便搬來我們今天最主要的鍛煉器材—椅子。

第一組動作， 身體直立、肩部後挺、雙手自然扶在椅背之上， 左腿側開胯儘量上提， 控制30—50秒換腿。 每腿共做2—3組。 看大家做完都很輕鬆哦， 我要加量了！

第二組動作， 雙手握椅背， 挺直身體， 左腿側松， 腳尖離地1釐米， 抬起放下共做100個， 加油， 換腿！

第三組動作， 雙手扶椅背， 右腿彎曲置於身前， 左腿後曲， 後面的腿抬起放下共做100個， 換腿。 大家有酸漲感了嗎？那就是起到效果了哦！

大家都完成的很好，

第四組動作， 首先大家坐立， 然後雙腿分開， 背部挺直， 抬起左腿(離地面約們10—15釐米)保持10秒， 再劃到身體中間保持10秒， 共做三組， 記住腿始終離開地面。

今天的鍛煉就到這裡請抖動雙腿放鬆想收穫美腿不可偷懶。