一是腿長， 但肌肉曲線不夠， 缺乏生動感；
二是腿部脂肪堆積過多， 腿顯得鬆弛、粗胖。 我們要改變這些， 讓雙腿矯健生動起來。
好！大家動起來熱身啦！5分鐘哦！順便搬來我們今天最主要的鍛煉器材—椅子。
第一組動作， 身體直立、肩部後挺、雙手自然扶在椅背之上， 左腿側開胯儘量上提， 控制30—50秒換腿。 每腿共做2—3組。 看大家做完都很輕鬆哦， 我要加量了！
第二組動作， 雙手握椅背， 挺直身體， 左腿側松， 腳尖離地1釐米， 抬起放下共做100個， 加油， 換腿！
第三組動作， 雙手扶椅背， 右腿彎曲置於身前， 左腿後曲， 後面的腿抬起放下共做100個， 換腿。 大家有酸漲感了嗎？那就是起到效果了哦！
大家都完成的很好，
第四組動作， 首先大家坐立， 然後雙腿分開， 背部挺直， 抬起左腿(離地面約們10—15釐米)保持10秒， 再劃到身體中間保持10秒， 共做三組， 記住腿始終離開地面。
今天的鍛煉就到這裡請抖動雙腿放鬆想收穫美腿不可偷懶。
