對於經常坐著工作的OL們而言， 瘦身重災區必屬易肥又難減的下半身， 若狂做運動， 又怕會令線條變得粗壯， 過度節食更會影響身 體健康。
STEP1 雙手垂下， 雙腳跪在地上， 腳尖向下
STEP2 上半身向後彎， 至手掌貼地， 而指尖要向外
緊實大腿肌肉
TIPS
進行此組動作時， 腰腹儘量向上提起， 至大腿有拉緊感覺， 重複此組動作10次
STEP1 左腳踏前， 雙手垂下
STEP2 上半身向前傾， 左腳腳尖貼地
收緊小腿線條
TIPS
建議每天進行15-20次， 而進行時應感到小腿肌肉有拉緊感覺
STEP1 趴躺地上， 雙腳平放， 雙手置於下巴位置
STEP2 左腳膝蓋屈曲成90度， 右腳同樣屈曲成90度並微微提起
STEP3 雙手提起支撐上半身， 左腳膝蓋貼地，右腳儘量向上拉提
針對下半身脂肪
TIPS
進行此組動作時，應儘量將腳提起。左右重複此組動作10次
STEP1 平躺地面，雙手置於腦後，右腳貼地， 膝蓋屈曲成90度，左腳腳尖貼地
STEP2 將腰腹向上提起，至腹部有拉緊感覺，四肢動作維持不變
結實腰部肌肉
TIPS
可運用下半身之力，將腹部儘量提起。重複此組動作15次
STEP1 雙腳屈曲成90度角，雙手置於臀部後方，指尖向外
STEP2 雙手互握並置於腦後，雙腳保持屈曲
STEP3 上半身儘量向下壓，下半身保持不動
收緊臀部
TIPS
將上半身向下壓時，應慢慢向前傾、頭部向下。重複此組動作10次
左腳膝蓋貼地，右腳儘量向上拉提針對下半身脂肪
TIPS
進行此組動作時，應儘量將腳提起。左右重複此組動作10次
STEP1 平躺地面，雙手置於腦後，右腳貼地， 膝蓋屈曲成90度，左腳腳尖貼地
STEP2 將腰腹向上提起，至腹部有拉緊感覺，四肢動作維持不變
結實腰部肌肉
TIPS
可運用下半身之力，將腹部儘量提起。重複此組動作15次
STEP1 雙腳屈曲成90度角，雙手置於臀部後方，指尖向外
STEP2 雙手互握並置於腦後，雙腳保持屈曲
STEP3 上半身儘量向下壓，下半身保持不動
收緊臀部
TIPS
將上半身向下壓時，應慢慢向前傾、頭部向下。重複此組動作10次
