浴缸裡的瘦身按摩魔方

導語：現時日本及臺灣皆最流行的是半身浸浴法，既省水環保，又能有效地出一身汗，達到瘦身效果。
第一次浸浴
瘦身浸浴法 (5分鐘)
1、屈膝坐進浴缸中，水位剛好觸及膝蓋，只是下半身及胸部以下地方浸在水中，水溫最好保持在攝氏38——40度。
2、浸五分鐘後，露出水面的額、胸、臉、頸部都會不停地出汗，把多餘的廢物排走。
3、整個入浴療程中總共浸半身浴約20分鐘，若能持之以恆，其減肥功效比做運動更有效，全身的線條明顯地改善。
修身蒸汽浴
1、把浴缸注滿約攝氏40度的熱水，坐下浸浴至過肩膊，只露出頭部在水面。
2、找一塊在特價店中有售的卡通人物反光質料沙灘席或膠地席，覆蓋著浴缸表面，使蒸氣不向外散，形成一個小小蒸氣浴室，有效排汗。
修身浸足浴
家中沒有浴缸，在用花灑沐浴後，用一個膠盤注滿熱水來一個足浴，也能做到全身出汗效果，做足浴時只需穿簡單衣服便行，因為在出了一身汗後，必須再沖涼呢。
小結 ：在第一次浸浴時，只能使身體表面上的皮屑及污垢脫落，第二次浸浴則能使毛孔內的污垢、油脂都順道蒸了出來。
第二次浸浴
蒸出油脂
在第二次浸浴時，可加入各種有香氛及保濕效果的入浴劑進浴缸的熱水內。
瘦身按摩
除泡浸外，做適量的全身按摩，可令全身的淋巴腺得到刺激，促進血液迴圈，排除體內毒素、汗液，加強排便功能，令肌膚回復生機。
不必花太多時間，只要動作快捷做一次全身按摩，在按摩的過程中，可使用專用按摩 Lotion(大型日式百貨 公司有售)，減低與肌膚的摩擦感，或一般沐浴露亦可。
1、頭
用手從頸部開始，向臉頰由下向上輕力推按。
2、手
腕以手腕作起點，打圈按摩至膊頭位。
3、手臂
手臂內側以直線向上推按。
4、胸
輕輕的由內至外打圈按摩至腋下，有助使胸部更結實更堅挺。
5、腹
以順時針方向不斷打圈，除可消除多餘脂肪外，亦能改善便秘問題。
6、背脊
由下至上，左右兩邊不停拭擦，可選購有長柄的絲瓜絡或海綿擦背棒輔助。
7、臀部
由中央不斷打圈按摩至盤骨部位，每日都要做此動作。
8、雙腿
以打圈及直線的按摩手法，由下至上、由外至內交替地做。
沖身 (需時6分鐘)
當毛孔排出了污垢，加上按摩後在皮膚褶位上的汗液，必須仔細地沖洗乾淨。
水中體操全身 FIT
這次必須消耗更多卡路里，可選擇做局部按摩，在指定的身體部位減肥，或做一次動作較大的 “水中操”。
第三次浸浴
修身浴濕洗體操
1、升胸部
坐在浴缸內，雙膝屈曲，雙手在背後，上半身向後壓，用前臂的力支撐著身體，保持此動作約 10秒。可增加前胸的新陳代謝，促進荷爾蒙分泌。
2、減肚腩
坐在浴缸內，雙腿屈曲，雙手緊握著小腿呈 V字狀，背脊挺直，保持此動作約10秒。
3、減腰圍
屈膝坐在浴缸內，上半身挺直，雙手輕拍左面浴缸內壁。再扭腰拍右面浴缸內壁，左右兩邊各做 10次。
4、減小腿
站在浴缸中，單腳站立，另一隻腳在水中向後方打圈，雙手叉腰以保平衡。左右腳交替各做 10次。(在浴缸底墊防滑墊，提防滑倒)
5、減臀圍
兩腳前後交叉站立，身體向下壓，力量全集中在前方的腿上，腰部保持挺直，雙手叉腰以保平衡。
修身浴乾洗體操
1、修腳線條
雙手屈曲，用手指關節，在右腳踝兩側向上按壓約 5——6次，再繼續向上按壓小腿，大腿兩側，接著做左腳。
作用：修靚小腿及大腿線條，結實肌肉。
2、消滅肚腩
以順時針方向，單手不斷打圈約 5——6次，圈子由大至小，由小至大。
作用：可令肚腩逐漸減少。
3、手臂減肥
右手手背向上擺放，左手拇指與食指分開，用指縫的虎口位向上按壓手臂內側，接著右手反轉手板向上，以相同方法向上按壓手臂外側。再做左手。
作用：修整手臂線條。
4、美化胸部
在胸部由外至內，向乳溝的方向向上推拉，以左手做右胸，右手做左胸互相交替著。接著，再在兩邊乳☆禁☆頭上方，雙手交替向上拉扯。
作用：有助抑制胸部下垂。
5、頸項消紋
在頸項的前後方，不斷用雙手上下推拉，使肌肉受刺激，特別在耳後位置推拉，效果更佳。
作用：消除頸紋動。
　小結：你意識到沐浴的重要性了嗎？不止是洗乾淨，還要邊洗邊瘦。