一、大腿粗的mm們請看這裡
從膝部到胸部姿勢（伸展大腿和膝部）
臉朝上， 雙腿伸直。 做五個呼吸。 吸氣， 伸直手臂， 環抱小腿， 使上身得到充分的拉伸。 做五個呼吸。 呼氣， 還原腿部。
拉伸腿部
臉朝上趟著， 腿伸直。 用長布條繞過左腳的腳底， 使左腿豎直舉起， 並保持片刻。
二、背部肉肉多的mm請看這裡
小貓姿勢 （伸展背脊）
用手支撐雙肩， 脆爬在地板上。 吸氣， 向上向前拱起後背， 同時也移動你的前胸和頭部。 呼氣， 慢慢地收回後背和頭， 做這個動作就好像一隻被激怒的貓。 重複做5次。 >>打造纖腿美臀背影變成萬人迷
站立， 腳與肩同寬， 手臂垂在身體兩側。 呼氣， 臀以上部分向前傾， 腿直立並讓身體放鬆。 保持一分鐘。
四肢都放在地上。 呼氣， 伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲， 同時伸直雙臂， 用手按壓地面。 保持一段時間。 吸氣， 伸直腿鍛煉你的四頭肌， 保持一分鐘（如果你覺得背， 膝蓋微微彎曲）
三角姿勢 （拉伸腿和脊樑）
兩腿分開， 中間保有四隻腳的距離， 左腳旋轉15度， 右腳向外90度， 並在身體兩側伸直手臂。 呼氣， 上身向一側彎曲， 右手放在右腿上做支撐， 保持45秒， 吸氣， 回復， 換另一邊。
眼鏡蛇 （伸展後背、臀部、肋間肌）
臉朝下趟著， 手掌撐著地。 呼氣， 用手壓地板， 抬頭， 提胸， 雙腿緊貼地面。 伸直手臂（但不緊繃）， 向上抬， 保持30秒。
蝶式 （收緊尾骨， 內側大腿）
臉朝下趟著， 手掌撐著地。 呼氣， 用手壓地板， 抬頭， 提胸， 雙腿緊貼地面。 伸直手臂（但不緊繃）， 向上抬， 保持30秒。
兒童姿勢 （伸展脊背）
脆在地面上， 腳拇趾接觸地面。 上身坐在腳跟上， 呼氣， 身體向前爬去， 前額著地。 放鬆手臂放在地板上， 保持兩分鐘。 呼吸自然。
