如果背部或膝蓋處有傷， 不要做這個練習。 如果要同時練習腹部肌肉， 可以在吐氣時收緊腹部。
簡單的起立和坐下的動作就能美化下半身線條， 鍛煉到你的腿部肌肉， 緊致肌膚， 是不是很簡單？只要你瞭解到其中的原理， 用對方法， 拗對姿勢， 即使是日常的小動作也能很好的幫助你美化體型。
直立， 雙腳打開與臀部同寬， 背對椅子站在距其1英寸前， 微收腹部， 放鬆雙肩。
吸氣， 同時向後坐， 就像要坐在椅子上一樣， 但在臀部微微碰到椅子這前停止動作。
吐氣， 同時慢慢起身， 恢復直立姿勢， 感受臀部肌肉的緊縮。
反復練習1分鐘。
要訣：
將雙手放於大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷。 如果背部或膝蓋處有傷， 不要做這個練習。 如果要同時練習腹部肌肉， 可以在吐氣時收緊腹部。
1分鐘半蹲練習可以消耗10卡路里熱量
隨意地坐著， 什麼也不做， 1分鐘只消耗1.1卡熱量。
10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅
每天在辦公室裡做1分鐘半蹲練習， 一年來下， 就可燃燒相當於3/4磅體重的熱量。
