隨著思想觀念的轉變， 越來越多宅男開始關注瘦身。 但是， 想要獲得健康又有型的肌肉線條， 不付出一番努力是不行的。 下面小編就為大家帶來了幾種宅男必備的瘦身方法， 不僅減脂效果顯著， 而且不會損害健康。
宅男必備的瘦身方法
1、雙手扶住椅子背部， 雙腳微微分開站立在地面上， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣雙腳踮起腳尖， 然後彎曲你的雙腿膝蓋， 動作保持20個呼吸左右， 然後動作回正， 重複10次左右。
2、初始狀態然後將你的雙腳併攏， 腳尖踮起， 然後吸氣將你的膝蓋彎曲， 大腿和小腿相互垂直， 動作堅持20個呼吸左右， 然後慢慢將你的臀部抬高， 動作停在膝蓋微微彎曲的狀態， 重複10次左右。
3、身體初始轉檯扶住椅子， 吸氣， 將你的左手和左腳分別向前向後抬起， 直到左手臂和左腿和地面平行， 用你的右腳支撐著身體， 動作堅持10個呼吸左右，
4、側身扶住椅背， 將你的左手向上伸展， 左腳則向前， 然後同時向右， 再將你的左手向前左腳向後伸展， 直至將你的上半身放下來和地面平行， 右腳支撐著你的身體。 動作堅持20個呼吸左右然後換另外一遍重複剛才的動作。
5、右手扶著椅背， 左腳甚至在前， 右腳踮起彎曲在後， 左手向側邊上抬起。 吸氣， 真心落在右腳上， 左腳抬去靠在膝蓋附近， 然後將你左手向上抬起， 動作堅持10個呼吸左右。 然後換另外一邊重複剛才的動作。
6、右手扶住椅背， 左手抓住啞鈴， 彎曲你的左腳膝蓋， 右腳繃直在後， 上半身向前傾斜， 背部放平， 吸氣， 將你的左手和右腳向側以及向後抬起，
7、雙腳腳跟想貼腳尖向外， 雙腳併攏在地面上， 雙手抓住啞鈴， 彎曲手肘放在頭部附近， 吸氣， 將你的雙腳腳尖踮起， 雙手向上伸直， 動作堅持10個呼吸左右， 重複10次。
8、將你雙腳分開兩肩寬， 彎曲雙腿膝蓋， 大腿和小腿垂直， 雙手分別抓著啞鈴， 平舉在提前掌心向上， 吸氣， 將你的雙向向兩側打開， 動作堅持10個呼吸左右， 然後將你的雙手舉高過頭， 動作堅持10個呼吸。 然後重新完成整套動作。
9、身體仰臥在地面上， 雙腿併攏彎曲膝蓋， 吸氣將你的雙手用力向前抬起牽引著你的上半身， 直到你的上半身完全抬起， 然後彎曲雙手手臂在身體前面。 動作堅持10個呼吸左右， 重複10次。
10、坐姿收腹舉腿主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的氣力抬起腿， 並將雙腿交叉向上。 以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息， 但不易太長。
