男人午睡有講究 這樣午睡好處多

晚上看球沒休息好， 白天面對繁多的工作量總是提不起精神， 每天渾渾噩噩的， 就是保證八小時睡眠也還是感到疲倦， 下面小編就給大家說說上班族午睡的那些事， 想瞭解的進來看看。

午睡是養生的好習慣， 夏季正午時分氣溫較高， 在人體的降溫排汗過程中， 皮膚毛細血管擴張， 體內血液分佈不平衡， 大量血液滯留外周， 大腦血液供應相對不足， 會使人感到提不起精神， 昏昏欲睡。 而午睡一會， 可在短時間提升“精氣神”， 從而減輕各種精神壓力， 降低患病的幾率。

上班族午睡有哪些好處

1、有益防病健體

研究發現， 經常午睡可降低心臟病危險。 每週至少午睡3次， 每次至少30分鐘， 可以使冠心病死亡危險降低37%。 因為午睡可以舒緩心血管系統， 降低身體緊張度。 多項研究發現， 20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

2、激發創造力

工作時間一長，

腦子就不夠用了， 甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。 然而短短的午睡之後， 緊張的神經得到放鬆， 大腦運作恢復正常， 思路全面打開， 迅速走出工作僵局。 這表明午睡是“身心充電”的極佳方式。 它可以激發創造力， 提高工作效率。

3、提高記憶力

最新的一項研究發現， 大腦核磁共振成像掃描結果顯示， 午睡30~60分鐘能獲得高品質睡眠。 睡眠中大腦能更好地處理和重組資訊， 從而鞏固已學的知識， 騰出更多空間存儲新資訊。

4、讓身材更苗條

睡眠被強制剝奪， 會導致身體不進食也發胖， 患癌症的可能性更高。 而除了健康飲食和運動鍛煉， 有了維持身材苗條的新秘方：午睡。

正確的午睡姿勢

1、午睡前活動10分鐘

飯後馬上午睡，

這時候大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 會引起大腦供血不足， 嚴重的則可能產生反流性食管炎。

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩， 午睡前應該活動10分鐘， 以便食物消化；再先休息20分鐘左右， 然後進行午睡最合適。

2、午睡醒後請慢起

午睡醒來後別馬上起來， 先慢慢移動身體， 腰板坐直， 活動一下手腳以及頭頸部位， 過幾分鐘再正式進入工作狀態。

醒後提神：噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶等、香氣提神。

3、午睡30分鐘最佳

30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。 所以如果你有充足的午休時間， 應該爭分奪秒抓緊時間午睡。 在30分鐘的午睡中， 你能經歷所有的睡眠階段。

時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管、緩解抑鬱以及促進新陳代謝。

如果實在沒有條件午睡的上班族， 可以在午飯後到戶外散散步， 按按摩或者做些有趣的小遊戲放鬆放鬆， 這樣下午就不會那麼困了。