想擺脫這種困境， 讓夜晚成為美麗升級的黃金時間嗎？讓我們一起來探尋睡美人的安眠訣竅吧。
炎炎夏日， 夜難成眠， 輾轉反側， 時間流逝成為一種煎熬。 想擺脫這種困境， 讓夜晚成為美麗升級的黃金時間嗎？讓我們一起來探尋睡美人的安眠訣竅吧。
炎夏難以入睡， 其實跟炎熱的天氣沒有太大關係。 事實上， 溫度並不足以構成影響睡眠的因素。 室溫超過26℃或者低於12℃會對深度睡眠有所影響。 然而室溫維持在30℃左右的話， 由於睡眠時人體溫度會偏低， 因此也不一定需要借助風扇散熱。 如果達到了35℃， 即使把風扇調到較小檔位元， 溫度也不至於難以成眠。 熟睡的最佳溫度因人而異， 也受睡衣、被子材質的影響。 在夏天， 濕度反而是更大的影響因素。 濕度過高和乾燥時一樣， 都會妨礙睡眠。 熟睡的最佳濕度， 應保持在50～60％左右。
1. 香韻中沉睡
我們在呼吸時， 香氣會通過嗅覺纖毛傳遞至嗅覺神經， 再到達大腦的邊緣系統。 僅僅香氣， 卻能刺激自律神經系統、內分泌系統和免疫系統等， 起到預防和緩解疲勞的效果。 這就是香薰療法的原理了。 吸收了從藥用草本中提取的精油的香氣， 能預防各種疾病， 調節新陳代謝，
2. 沒時間， 不能成為疏忽按摩的藉口
一隻綿羊、兩隻綿羊……入睡前數綿羊的時間， 不如用來做按摩， 提升臉部彈性。 有人說， 塗抹10分鐘後洗去的睡眠面膜也嫌麻煩， 還提什麼按摩呢， 豈不是更沒耐性。 不過， 難以成眠之際， 一些類似的不需要怎麼費腦子費工夫的保養行為， 的確是很值得考慮的。 按摩有助於血液迴圈， 通過施加刺激， 消除臉部浮腫。 只需要15分鐘左右， LED的光線和熱量照射臉部各處， 可促進膠原蛋白合成。 這款操作十分便利的家庭用醫療裝置， 花不了多少時間。 其實只要堅定決心， 在家中也能實現按摩DIY。
3. 合理利用水浴
晚上睡眠品質不好， 睡眠規律受到破壞， 會導致內分泌失調， 這時得尋求對策， 否則會惡性循環。 泡澡不失為好方法之一。 喝茶可排出體內的廢棄物， 如果事前沒有準備好茶， 不妨代之以溫水。 泡澡時， 水溫維持在比體溫稍低的35℃， 讓身體在溫水中浸泡20分鐘左右。 之後， 上升了的體溫會重新恢復成本來的體溫， 降溫的過程能讓人昏昏欲睡。 氣味怡人的精油作為入浴劑， 能有效緩解疲勞。 另外，準備好一杯水，泡澡過程中口渴了，伸手就能拿來喝。如果不滿足於家中泡澡，可以到鄰近的水浴會所中。在韓國，也有些人會選擇蒸汽房，不過人多繁雜，不利於休息。
4. 指甲護理，消磨時間
給自己塗指甲油的時候，女孩子的集中力十分驚人。相反，在美甲店裡享受服務時，昏昏欲睡卻是常有的事。精神渙散的程度各有所異，不過主要因為在美甲店中接受的按摩能舒緩緊張情緒，節奏反復適中的皮膚接觸能喚起睡眠欲望。有的人晚上特意抽出時間，想進行專業指甲護理的話，請先確認好時間。位於人口繁華街區的美甲店，一般10點左右就關門了。因此最晚不超過9點到達，才能保證時間充裕。也有些美甲店當天客人不多，會提早關門，這些情況就得事先預約了。
5. 膚感輕盈的身體保濕劑
繁重業務導致的壓力，不規律的飲食習慣，都是夜難成眠的罪魁禍首。而沐浴後使用不恰當的保濕劑，黏膩不舒服，甚至會沾住被子，這也是難以入睡的原因之一。這時，建議使用噴霧型身體保濕劑。手難以觸到的背部中央等位置，也能輕易使用。不粘膩，無油光，芳香怡人，幫助睡眠，保濕效果長達第二天早上。
6. 消除足部疲勞
腳掌支撐著人體重量一整天，緩解足部疲勞能有助睡眠。定期去角質和保濕能預防腳部粗糙。如果不想花費太多時間，又想獲得一定效果，方法還是有的。一般來說，腳跟支撐了身體50%的重量，大拇指則是15%，其它腳趾加起來則是35%。但是，穿高跟鞋的情況下，腳趾承受的重量成倍增加。建議用手指尖或者按摩工具，輕按足弓部位。足弓與腎臟相連，按摩此處有助於身體廢棄物的排出。如果嫌麻煩，修甲時為撐開腳趾而夾住的足墊，在睡眠中也繼續夾著。腳趾伸展的動作有助於血液迴圈，幫助消除浮腫。或者用紙巾包住來代替足墊，也能獲得相似效果。
7. 選擇合適的枕頭
眾所周知，睡眠是舒緩壓力最根本的方法。為了舒適的睡眠，選擇枕頭時，要看是否能保持頸椎骨自然的弧度。不同睡姿，要選擇相應的枕頭。習慣側向旁邊睡的人，頭部離床比較遠，適合選擇較高的枕頭，使頸椎骨能貼服自然。另外，我們身的上呼吸道（氣管中連接鼻子和聲帶的部分）是呈橢圓形，如果平躺著睡，由於重力關係，上呼吸道會被擠壓變窄；但是側向旁邊睡的話，上呼吸道的形狀又會變得接近正圓形，能夠保持呼吸暢順。側向旁邊睡感覺比較舒適，也是由於以上理由。因此，相比起平躺的睡姿，更提倡側向的睡姿，可以利用被子或者抱枕來幫助矯正姿勢。
另外，準備好一杯水，泡澡過程中口渴了，伸手就能拿來喝。如果不滿足於家中泡澡，可以到鄰近的水浴會所中。在韓國，也有些人會選擇蒸汽房，不過人多繁雜，不利於休息。4. 指甲護理，消磨時間
給自己塗指甲油的時候，女孩子的集中力十分驚人。相反，在美甲店裡享受服務時，昏昏欲睡卻是常有的事。精神渙散的程度各有所異，不過主要因為在美甲店中接受的按摩能舒緩緊張情緒，節奏反復適中的皮膚接觸能喚起睡眠欲望。有的人晚上特意抽出時間，想進行專業指甲護理的話，請先確認好時間。位於人口繁華街區的美甲店，一般10點左右就關門了。因此最晚不超過9點到達，才能保證時間充裕。也有些美甲店當天客人不多，會提早關門，這些情況就得事先預約了。
5. 膚感輕盈的身體保濕劑
繁重業務導致的壓力，不規律的飲食習慣，都是夜難成眠的罪魁禍首。而沐浴後使用不恰當的保濕劑，黏膩不舒服，甚至會沾住被子，這也是難以入睡的原因之一。這時，建議使用噴霧型身體保濕劑。手難以觸到的背部中央等位置，也能輕易使用。不粘膩，無油光，芳香怡人，幫助睡眠，保濕效果長達第二天早上。
6. 消除足部疲勞
腳掌支撐著人體重量一整天，緩解足部疲勞能有助睡眠。定期去角質和保濕能預防腳部粗糙。如果不想花費太多時間，又想獲得一定效果，方法還是有的。一般來說，腳跟支撐了身體50%的重量，大拇指則是15%，其它腳趾加起來則是35%。但是，穿高跟鞋的情況下，腳趾承受的重量成倍增加。建議用手指尖或者按摩工具，輕按足弓部位。足弓與腎臟相連，按摩此處有助於身體廢棄物的排出。如果嫌麻煩，修甲時為撐開腳趾而夾住的足墊，在睡眠中也繼續夾著。腳趾伸展的動作有助於血液迴圈，幫助消除浮腫。或者用紙巾包住來代替足墊，也能獲得相似效果。
7. 選擇合適的枕頭
眾所周知，睡眠是舒緩壓力最根本的方法。為了舒適的睡眠，選擇枕頭時，要看是否能保持頸椎骨自然的弧度。不同睡姿，要選擇相應的枕頭。習慣側向旁邊睡的人，頭部離床比較遠，適合選擇較高的枕頭，使頸椎骨能貼服自然。另外，我們身的上呼吸道（氣管中連接鼻子和聲帶的部分）是呈橢圓形，如果平躺著睡，由於重力關係，上呼吸道會被擠壓變窄；但是側向旁邊睡的話，上呼吸道的形狀又會變得接近正圓形，能夠保持呼吸暢順。側向旁邊睡感覺比較舒適，也是由於以上理由。因此，相比起平躺的睡姿，更提倡側向的睡姿，可以利用被子或者抱枕來幫助矯正姿勢。
