跳繩的好處 跳繩可以減肥嗎

跳繩鍛煉是一項既簡單又實用的減肥方法， 只需要選擇一根合適的繩子及跳繩地點既可。

在跳繩前先做暖身運動，

活動一下手臂、膝蓋、腳趾的關節， 然後再開始跳， 身體挺直但不要僵硬， 兩眼直視前方， 揮動繩子時， 手臂不要晃動得太厲害， 可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進行鍛煉， 如果在硬地上鍛煉， 必須穿厚的軟底鞋， 要用腳尖著地， 單腳跳和雙腳跳均可。 開始每天連續跳5分鐘， 以後逐漸增加， 連續跳200下， 休息1分鐘， 再跳200下， 再休息1分鐘。 如此反復， 達到適合自己的運動量， 並長期堅持下去。

在進行這項運動時， 人體的腎上腺激素會分泌得很快， 而這種激素又能使新陳代謝得到促進。 它能夠增強肌肉和脂肪組織中的活性酶， 使脂肪分解。 同時， 還可使心臟的輸出量得到促進， 加大血液迴圈， 而血液迴圈強度的增加， 會促進肝糖和脂肪的分解，

發揮瘦身的作用。

利用繩操瘦身的肥胖者， 在做各種動作時， 身體各部位會因為運動而產生摩擦， 這些摩擦既能使人體對溫度的調節和適應能力得到提高， 又能使心肺和消化系統的功能得到改善， 還可以提高人體的協調性， 使體形越來越好看。

但此項運動不適合於過度肥胖女性及老年肥胖女性， 因此這些人本來下肢負擔很重要， 跳繩容易造成下肢肌肉關節的損傷。

跳繩的好處有哪些？

增加自己的彈跳力 增加身體的協調性 在各種健身運動中， 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。 因為它具備眾多優點：

一、低溫季節尤其適宜這種運動 美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為， 跳繩花樣繁多，

可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的需氧運動。

二、是對多種臟器具有保健功能的運動 英國健身專家瑪姆強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他的研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病。 跳繩運動有什麼優點和好處。

簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，

可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 鍛煉多種臟器。

經國內外專家研究， 跳繩對心臟機能有良好的促進作用， 它可以讓血液獲得更多的氧氣， 使心血管系統保持強壯和健康。 跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉， 消除臀部和大腿上的多餘脂肪， 使你的形體不斷健美， 並能使動作敏捷、穩定身體的重心。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 跳繩能增進人體器官發育， 有益於身心健康， 強身健體， 開發智力， 豐富生活， 提高整體素質。 跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激， 會大大增強腦細胞的活力， 提高思維和想像力， 因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

研究證實， 跳繩是全身運動， 人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展， 所以長期跳繩可以防止胃病， 如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。

同時醫學專家認為， 跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力， 同時可培養準確性、靈活性、協調性， 以及頑強的意志和奮發向上的精神。 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。

初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。跳繩運動，因為它是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

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3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。跳繩運動，因為它是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

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