檢驗骨架大小的方法
想要知道自己骨架是大還是小， 有兩種方法可以參考。
一是計算法：用皮尺測量出手腕的周長（要在骨頭突出的地方量），
骨架越大， 未必就越胖
骨架大的人就一定胖嗎？當然不是， 人的胖瘦僅看那個體重數字是非常不科學的。 如果你認為瘦不下來， 是因為自己骨架太大的原因， 那就大錯特錯。 其實真實的原因是你的骨架外麵包了一層厚厚的脂肪。 很簡單的例子， 西方女孩骨架都大， 可是人家照樣看起來窈窕動人。
各類體型身材
舉個很簡單的例子， 一樣的重量， 為什麼肥肉看起來就是比肌肉要大很多。 因為脂肪的密度低， 當然看起來很臃腫。
女性的體脂肪含量不能超過30%， 因為這不僅僅是身材走樣， 而且已經達到了肥胖的標準。
蘋果型身材：這種身材的脂肪大多積聚在腰部， 女性腰圍超過80公分， 就是肥胖
梨型身材：這種身材的脂肪積聚在下半身， 而且臀部較寬。
想要擁有姣好的曲線， 不僅要注意脂肪量的分佈， 而且肌肉是構建好體態的的重要功臣。
肌肉會隨年齡與減重過程流失
女性一般在25歲以後， 基礎代謝率每年會減少0.5%， 而且身體同時會自然損失0.25公斤的肌肉。 意思就是說10年後就算生活和飲食習慣都沒變， 我們也會增加2.8公斤的肥肉。
別小看肌肉的作用， 我們雖然不要練就想健美教練那樣的身材。 但最起碼維持年輕時的肌肉量是必須的。
減肥飲食的三大守則
1、按時吃飯 不隨便加餐
每天養成按時吃飯的習慣， 特別注意晚餐過後不能再吃任何零食， 尤其是恐怖的甜點和巧克力。 不少肥胖者就是因為三餐吃的很少，
2、三餐法則：早上吃好， 中午吃飽、晚上吃少。
3、多吃含能量低、飽腹感強的食品
減肥之所以失敗， 大多都是難忍饑餓， 中途放棄。 所以就必須選擇熱量低， 飽腹感強的食物， 蔬菜和粗糧是最好的選擇， 很有利於減肥。
