讓你晉升美腿MM！配合運動同美腿用品一起使用，
把雙腿變得更加修長！首先，
大家要瞭解一下自己是屬於哪一種腿型，
然後配合以下的示範運動，
只要持之有恆，
保證你有一對靚靚美腿喔！
肌肉型： 以前或者依家都鐘意做運動。
看上去比自己實際體重輕。
可以做十下以上Sit Up。
大腿粗。
大腿前面的肉非常結實。
脂肪型： 坐下時有個肚腩。
看上去比實際體重重。
每晚很晚才吃飯。
大腿內側和臀部都很鬆弛。
不怎麼做運動。
浮腫型： 到傍晚或晚上的時候，
鞋會變得緊。
體溫經常較低。
喜歡用溫水沖涼。
很怕冷。
有貧血現象。
肌肉型：
你雙腿的肌肉非常結實， 想雙腿變得細， 首先要令雙腿肌肉松返， 而且要將腿筋拉長， 那自然雙腿望上去會修長！
推薦練習：
A1. 因為肌肉結實最難減，
所以運動以令肌肉放鬆為主，
用拳頭輕拍大腿前部分。
A2. 再輕拍大腿後面及臀部。
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B1. 坐於地上， 雙腿併攏， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
B2. 再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。
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C1. 雙手平放地下，
C2. 將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持 5 秒後升起臀部再來一次。 前後腿交換再做， 每邊做 10 次。 可先完成一邊才做另一邊。 注意後腿膝頭要儘量伸直
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D1. 曲膝坐好， 小腿儘量貼近大腿及臀部， 雙手放身後。
D2. 慢慢躺下， 直至身體貼住地下， 雙手平放身旁。 動作維持 15 至 30 秒。 每日做一次。
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E1. 雙腳交叉重疊坐在地上，
雙手放前面。
E2. 慢慢將身體向前壓，
頸和頭都要向下望，
維持 15 至 30 秒。
左右腳交換重疊再做一次。
脂肪型：
脂肪型的人缺少運動，
容易令雙腿積聚脂肪。
所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳才會變得有線條美。
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A1. 雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。
A2. 將腿跟慢慢提升，只用腳尖站好，重複做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。
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B1. 好像海獅一樣趴在地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。
B2. 提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10 次。
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C1. 雙腿站直，腰要直，雙手叉腰，向直望。
C2. 腰要繼續伸直，其中一隻腿向前踏，後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
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D1. 躺下，雙手平放身旁，雙腳一起提高，同身體成一個大L型。
D2. 慢慢將左腳向下屈曲，左腳再次提起同時，右腳慢慢向下屈曲，左右腳交替重複動作。
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E1. 雙腳分開站好，與肩膀的闊度大致相同，雙手屈曲重疊。
E2. 上身固定一樣姿勢，下身慢慢坐低，好像坐無影凳那樣，然後慢慢站直。重複動作 10 次。
浮腫型
浮腫型雙腿是因為很少運動，雙腿血氣運行得不好，所以有腫脹現象。適當運動，走多點路，令肌肉得到適量的運動，雙腿自然會變得更有美感，亦不會這麼腫啦！
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A1. 腰要直，大力擺動雙手，頸和頭不要用力，以這個姿勢步行。每天最少走20分鐘。
A2. 步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。也就是步行時，先由腳跟開始走
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B. 躺下，雙手、雙腳提起，手、 腳放鬆搖動。搖動動作約維持30秒。可以促進血液迴圈。
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D1. 坐在地下，雙手放身後，腰、手、腳都要伸直。將腳尖屈向自己，維持 1 秒。
D2. 接著腳尖伸直，注意膝頭要直，這個動作維持 1 秒。重複以上動作，共 5 次。
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E. 坐下，雙腳儘量分開，手放雙腳中間，一邊呼氣一邊將身體向前壓，維持 3 秒；然後慢慢邊吸氣邊向後回復原狀。重複做 5 次。
F. 站進儲了水的浴缸內，雙手叉腰，腳伸直于水中做打圈動作。左、右腳各邊做 10 次。
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A1. 雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。
A2. 將腿跟慢慢提升，只用腳尖站好，重複做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。
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B1. 好像海獅一樣趴在地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。
B2. 提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10 次。
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C1. 雙腿站直，腰要直，雙手叉腰，向直望。
C2. 腰要繼續伸直，其中一隻腿向前踏，後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
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D1. 躺下，雙手平放身旁，雙腳一起提高，同身體成一個大L型。
D2. 慢慢將左腳向下屈曲，左腳再次提起同時，右腳慢慢向下屈曲，左右腳交替重複動作。
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E1. 雙腳分開站好，與肩膀的闊度大致相同，雙手屈曲重疊。
E2. 上身固定一樣姿勢，下身慢慢坐低，好像坐無影凳那樣，然後慢慢站直。重複動作 10 次。
浮腫型
浮腫型雙腿是因為很少運動，雙腿血氣運行得不好，所以有腫脹現象。適當運動，走多點路，令肌肉得到適量的運動，雙腿自然會變得更有美感，亦不會這麼腫啦！
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A1. 腰要直，大力擺動雙手，頸和頭不要用力，以這個姿勢步行。每天最少走20分鐘。
A2. 步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。也就是步行時，先由腳跟開始走
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B. 躺下，雙手、雙腳提起，手、 腳放鬆搖動。搖動動作約維持30秒。可以促進血液迴圈。
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D1. 坐在地下，雙手放身後，腰、手、腳都要伸直。將腳尖屈向自己，維持 1 秒。
D2. 接著腳尖伸直，注意膝頭要直，這個動作維持 1 秒。重複以上動作，共 5 次。
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E. 坐下，雙腳儘量分開，手放雙腳中間，一邊呼氣一邊將身體向前壓，維持 3 秒；然後慢慢邊吸氣邊向後回復原狀。重複做 5 次。
F. 站進儲了水的浴缸內，雙手叉腰，腳伸直于水中做打圈動作。左、右腳各邊做 10 次。
