腹式呼吸 唱K也能歡暢減肥

日常生活中我們最熟悉不過的娛樂活動——唱卡拉OK， 不但能防止空腹感帶來的情緒不安， 同時也無需進行麻煩累人的體育運動， 對於平時不太喜歡運動， 或者無法堅持下去的人， 是一項相當有趣的減肥方法哦！

唱K也能歡暢減肥

卡拉OK的減肥秘訣——呼吸！

想通過唱卡拉OK來減肥， 僅僅是輕輕哼唱的程度是完全實現不了的哦！必須放開聲音， 氣聚丹田地唱出來才行。 平時唱歌的時候， 很多人不太注意換氣， 所以不知不覺中就處於無氧運動的狀態了， 但唱K減肥的關鍵正正就是呼吸哦！

唱歌期間保持腹式呼吸

當我們大聲唱歌的時候， 會很自然地先大口吸氣， 然後隨著放聲呼出空氣， 這一個過程其實就是“腹式呼吸”。 腹式呼吸是減肥功效相當高的呼吸運動之一。 呼吸一般分兩種， 分別是“胸式呼吸”和“腹式呼吸”。 而有氧運動中的呼吸法就是腹式呼吸， 能促進脂肪的燃燒，

同時刺激腰腹周圍的肌肉。

腹式呼吸

什麼是腹式呼吸？

我們平時的自然呼吸是“胸式呼吸”， 通過整個胸廓來完成， 吸氣的時候胸廓膨脹外擴， 兩肩微微聳起， 然後呼氣， 令胸廓恢復內收狀態。 而愛美網小編介紹的卡拉OK減肥法， 通過唱歌的時候持續換氣，

吸氣的時候腹部膨脹， 呼氣的時候腹部凹陷， 利用橫膈膜的活動來完成， 屬於“腹式呼吸”。

腹式呼吸練就易瘦體質

當我們進行腹式呼吸時， 橫膈膜膨脹， 促進內藏血液的流動， 活化內臟機能， 體內攝取的營養能更有效地轉化成能量， 供運動消耗， 令脂肪更難積聚在體內， 改善易胖體質。

腹式呼吸放鬆身心

當我們感到緊張或情緒不安時， 通常都會通過深呼吸來令自己平復下來， 而這種深呼吸就是腹式呼吸。 腹式呼吸具有活化副交感神經的效果， 緩解身心的緊張感， 令情緒穩定下來。

唱K減肥法的要領

KTV減肥法的3大要領

POINT 1.注意飲食

不少KTV配備自助餐， 唱歌的時候不知不覺就會越吃越多。 如果想通過唱K來消耗熱量， 但卻一邊吃一邊唱的話， 增加熱量的攝入， 反而會更胖哦， 所以在唱K的時候要注意飲食！

飲品的熱量要唱多少首歌來消耗呢？

不同的曲風和唱法， 其熱量的消耗能力也不同， 不過一般來說， 每首歌大概可以消耗10-20卡熱量。

POINT 2.減肥歌曲的選擇

KTV減肥法在日本十分流行，

很多K歌房裡都配備了熱量計算系統， 根據試驗表示， 抒情歌（ballad）和演歌是最能消耗熱量的， 因為這兩種風格都必須通過氣聚丹田來發聲， 能充分活用腹式呼吸， 是減肥首選哦！另外， 也許不少人認為朗朗上口或者節奏比較輕快的歌曲唱起來減肥更帶勁， 但其實慢拍的抒情歌是更減肥的。

POINT 3.擺動起來減肥效果UP！

通過腹式呼吸來達到消耗熱量、燃燒脂肪， 有什麼方法能令減肥效果更強大呢？那就是在唱歌的時候， 隨著音樂擺動身體， 即使是唱著緩慢的抒情歌， 由於投入感情來唱， 身體緩緩的做出自然的動作， 這也是能提高減肥功效的哦！