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OL簡單運動,減掉腿上肉肉

導語: OL經常坐著, 最易胖的除了小腹就是腿部了。 辦公室裡該如何瘦腿呢?下面小編就來教白領MM們簡單的瘦腿方法, 推薦在辦公室裡也能做的瘦腿運動, 以及美腿妙方, 幫你輕鬆減掉腿上肉肉, 塑造一雙美腿!

好好走路:
正確的步行姿勢, 即抬頭挺胸, 利用腰的力量走路, 將背挺直, 縮小腹, 緊縮臀部, 腳跟先著地, 保持一定的速度。 把握這幾個要領, 就可以利用走路時美化腿部。

車上運動:
上車後,

如有座位, 可以輕鬆地做做運動。 腿呈90度擺好, 腳跟固定不動, 腳尖上上下下反復擺動, 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉, 讓小腿線條更勻稱。 如沒有座位則可以練習小體操——立正站好, 抬起任何一腳, 朝內側交叉, 輕壓, 維持10秒鐘, 再換另一條腿, 注意重心放在身體正中央, 如果不易保持平衡的話, 可用手扶在柱子上。

坐有坐相:
坐在辦公室的椅子上, 你可以兩手扶著椅子兩邊, 固定住身體, 抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 然後換另一隻腳做相同動作。 需注意的是:在伸直膝蓋的同時, 不可挪移膝蓋的位置。

如果你擔心上面的動作太大, 會引起同事注意, 還可以像這樣安靜的來瘦腿:坐在座位前先挺胸, 然後保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢, 上面的腿使勁往下壓, 下面的腿使勁向上頂, 約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘, 2~3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。

瘦大腿雖然比較難, 但方法也還是有的。

第一個是跑步, 單純的跑是沒用的, 一定要包著保鮮膜跑, 連續跑一個月, 大腿會瘦下來的, 但這個只適合勤快的MM。

第二個是被動運動。 不想跑步的懶MM們可以經常按摩自己的大腿, 把腿搓到發熱, 熱到流汗, 一段時間以後也會瘦下來。 如果連搓都懶得搓, 那就只能借助儀器了, 有一種減肥儀器可以説明大腿被動運動, 堅持一個月, 也應該可以讓大腿瘦下來。

第三個是泡澡。在浴缸或者浴桶裡加入一定量的熱水,滴12滴檸檬精油,可以全身泡,也可以半身泡。堅持一個月,你會發現自己已經瘦下來了。當然,這個比較適合全身都稍微偏胖的人。

下面再教一套適合OL做的瘦腿操,即使在上班,也可以在辦公桌底下偷偷做。

坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上(可放可不放),接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的,既能瘦肚子,也能瘦大腿。

拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊。雖然聽起來頗簡單,不過實行起來會很酸,這個動作可以鍛煉到平常不常用到的大腿內側肌肉。

第三個是泡澡。在浴缸或者浴桶裡加入一定量的熱水,滴12滴檸檬精油,可以全身泡,也可以半身泡。堅持一個月,你會發現自己已經瘦下來了。當然,這個比較適合全身都稍微偏胖的人。

下面再教一套適合OL做的瘦腿操,即使在上班,也可以在辦公桌底下偷偷做。

坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上(可放可不放),接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的,既能瘦肚子,也能瘦大腿。

拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊。雖然聽起來頗簡單,不過實行起來會很酸,這個動作可以鍛煉到平常不常用到的大腿內側肌肉。

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