男人是否也有例假

小王年紀輕輕， 身體沒什麼毛病， 可過一陣就會有幾天頭痛、失眠、便秘、食欲不振， 注意力難以集中， 學習新知識或者完成複雜的腦力工作變得吃力，

讓他煩不勝煩。 為什麼突然間自己變得跟個老頭似的？！最難受的是晚上， 不到該睡覺的時候就犯困， 到了該睡覺的時候又睡不著， 一躺就是一個多小時， 特難受。 嚴重的時候， 小王還曾經請病假臥病在床。 為此他去了好幾次醫院， 還曾住院檢查， 也沒查出什麼問題。 醫生開了一系列五花八門的檢查單子。 可沒等查完， 就好了。

其實， 小王身體沒問題。 做了兩個月的日誌之後， 小王發現， 自己這些不適症狀大約是每28天發生一次。 原來是男人“例假”如期到來， 體內激素水準開始發生變化， 睾丸酮、雄激素的含量開始呈下降趨勢， 由此引發生理上的變化， 同時， 也造成了心理的一些波動。 體內生化環境發生了變化，

從某種意義上說， 可以說自己現在不完全是平時的自己了。

一個最基本的區別是， 男人的“例假”和女人的例假是不同的， 男人的“例假”是一種身體和心理上呈週期性的情緒變化， 一般來說沒有什麼特別的危害， 不屬於疾病之列， 但是在“例假”期間， 男人畢竟有一些身體上的不適感覺， 處於一種消極的身體、心理狀態。 而且， 在“假期”裡， 他脾氣急躁、易衝動， 增加了患高血壓和糖尿病的幾率。 不良的情緒還會對他的消化系統產生不利影響， 使他食欲不振， 誘發消化不良、消化道潰瘍、結腸炎、便秘或腹瀉。 “假期”裡那種焦急、恐懼、沮喪、悲傷等情緒可以刺激人體的器官、肌肉或內分泌腺， 誘發多種疾病。

這種情況下， 我們就需要調整，

以適應這些變化。 若是還採取以不變應萬變的方式， 就無形中在自己跟自己較勁。 這時， 首先提出“抗議”的， 往往就是自己的身體狀況。 這種身體上的反應不是什麼“病”， 起碼不是有器質性根源的“病”。 準確地說， 它是我們的身體在給我們一個提醒， 一個信號。 聰明人應該增加自己對這些信號的敏感度， 注意和重視自己身體給自己的善意提醒。 不僅科學告訴我們， 要遵循大自然的規律， 就連包括道家學說、印度哲學等在內的諸多古典智慧也都告誡我們， 要認識自然， 爭取最大程度上與自然保持同拍。 但是， 男人有一個習慣， 或者說是毛病， 那就是， 喜歡以我為主， 不願意做適應性調整， 甚至把作出適應性調整看成一種示弱。 其實大可不必。

解決的辦法其實很簡單， 按如下要求去做， 我們起碼能夠緩解一下問題的嚴重性。

1.作息規律+作息提前。 這幾天， 按時吃晚飯， 晚飯後不要安排其他活動， 保持每天比平時提前半小時上床睡覺， 這樣有助於避免失眠。 同時， 早上比平時早起一刻鐘到半小時。

2.早點。 不管你有沒有男人“例假”症狀， 你每天都應該吃早點。 早點是一天中最重要的一頓飯！男人“例假”期間， 早點尤其重要。 早點吃的不需過多， 但是要注意營養的搭配， 最好避免油炸食品， 多吃一些水果、蔬菜。

3.運動。 運動能給大腦帶來更多的氧， 有助於保持創造力和競爭力。 運動本身能帶來內分泌的一系列變化， 包括提高內啡肽的分泌， 幫助你心情舒暢。

如果去健身房不方便的話，

沒事兒， 您不是比平時早起了至少一刻鐘嗎？出了家門先快步走一刻鐘。 如果您是乘公交上班的話， 就走兩站地， 然後再上車;如果您開車， 就在社區快步轉幾圈再進車。 到了公司， 別坐電梯， 走上去。 8小時內上下3-4趟。 當然， 根據樓層高度。 您要是在58樓上班， 走其中一段足矣！您要是在一樓， 或者在平房上班， 到旁邊找個樓爬去。 下班回家路上， 提前一兩站下車， 快走回家。 注意， 一定要是快走， 一定要達到心跳加速， 微微發汗。

4.注意保健。 男人“例假”期間是男人的生理低潮期， 免疫力明顯下降， 所以， 一定注意保暖， 多吃一些含維生素C較高的水果， 也可以每天吃一片多種維他命或VC片。 注意休息，這不是開夜車的時候！

5.睡覺有講究。人在一天當中，有一個連著一個的90分鐘週期，興奮一個半小時，然後低沉一個半小時。白天時，只要你不是處於嚴重缺覺狀態，由於有事幹，這個週期不太明顯。下了班以後就明顯了。我們都有過這樣的經歷：本來很困了，但是由於種種原因，當時沒能入睡，結果，“困過頭了”，反而精神了，再想睡，在床上輾轉反側，數了無數隻綿羊，就是睡不著。這是因為，當你錯過了你的低沉期後，又進入了一個90分鐘的興奮期。所以，最聰明的辦法不是強迫自己睡，而是乾脆起來，聽聽放鬆的音樂，讀些放鬆的讀物，把這90分鐘的興奮期度過，稍有睡意馬上上床，然後就可以很輕鬆地入睡了。這時必須注意：不要做令人興奮、或注意力非常集中的事，比如上網聊天、看現場直播的球賽、看刺激電影等等。

如果我們生活比較規律，這90分鐘週期也比較規律。但是，在男人“例假”期間，這90分鐘週期也容易錯位。這就是為什麼我前面建議，乾脆早睡半小時，也就是爭取提前一個週期入睡。

注意休息，這不是開夜車的時候！

5.睡覺有講究。人在一天當中，有一個連著一個的90分鐘週期，興奮一個半小時，然後低沉一個半小時。白天時，只要你不是處於嚴重缺覺狀態，由於有事幹，這個週期不太明顯。下了班以後就明顯了。我們都有過這樣的經歷：本來很困了，但是由於種種原因，當時沒能入睡，結果，“困過頭了”，反而精神了，再想睡，在床上輾轉反側，數了無數隻綿羊，就是睡不著。這是因為，當你錯過了你的低沉期後，又進入了一個90分鐘的興奮期。所以，最聰明的辦法不是強迫自己睡，而是乾脆起來，聽聽放鬆的音樂，讀些放鬆的讀物，把這90分鐘的興奮期度過，稍有睡意馬上上床，然後就可以很輕鬆地入睡了。這時必須注意：不要做令人興奮、或注意力非常集中的事，比如上網聊天、看現場直播的球賽、看刺激電影等等。

如果我們生活比較規律，這90分鐘週期也比較規律。但是，在男人“例假”期間，這90分鐘週期也容易錯位。這就是為什麼我前面建議，乾脆早睡半小時，也就是爭取提前一個週期入睡。