1、屈肘上舉
端坐， 兩腿自然分開， 與肩同寬， 雙手屈肘側舉， 手指伸直向上， 與兩耳平。 然後， 雙手上舉， 以兩脅部感覺有所牽動為度，
2、摩腰
端坐， 寬衣， 將腰帶鬆開， 雙手相搓， 以略覺發熱為度。 然後， 將雙手置於腰間， 上下搓摩腰部， 直至腰部感覺發熱為止。
3、蕩腿
端坐， 兩腳自然下垂， 先緩慢左右轉動身體3～5次。 然後， 兩腿懸空， 前後擺動10餘次。
4、拋空
端坐， 左臂自然屈肘， 掌朝下放于左腿上;右臂屈肘， 手掌向上， 做拋物動作3～5次。 然後， 右臂放於右腿上， 左手做拋物動作， 與右手動作相同。 每日可做3～5遍。
在做拋物動作時， 要注意與呼吸配合：手上拋時吸氣， 復原時呼氣。
5、“吹”字功
直立， 兩腳併攏， 兩手交叉上舉過頭。 然後彎腰， 雙手觸地， 繼而下蹲， 雙手抱膝， 心中默念“吹”字音， 不發出聲音， 只聞有氣吹出之聲即可。
