以下四種情況， 如果有一項屬於經常發生， 說明腰椎開始出現問題了， 應該引起重視， 去醫院照一張腰椎的片子， 平時也要對腰部多加關照了。
1、如果腰疼， 輕輕咳嗽幾聲， 發現腰疼加重了。
2、熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解；向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3、平躺坐起， 雙腿因為疼痛而伸不直。
4、平躺， 將雙腿的膝關節伸直， 並抬高， 抬到一半就疼痛難忍。
保衛腰椎 4個生活習慣幫助你
一、晨起活動腰部：洗手盆不要過低。
熟睡一夜後， 肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，
二、倒退， 換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。
倒步走時， 兩腿交替向後邁步， 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 這讓腰部韌帶的彈性增強， 就像自備了腰椎保護帶。 骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復， 不但可以讓腰椎的穩定性增強， 還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 倒退行走時， 最好每分鐘走60步~100步， 每次10分鐘。
三、鍛煉下身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，
游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。 此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應， 維持它的彈性， 提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
四、控制體重， 保護腰椎
統計表明， 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。 如果有個顯著的啤酒肚， 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包， 會讓身體的重心更加向前， 既增加了腰椎的負擔， 又使腰椎深埋在脂肪之中， 得不到鍛煉。
