怎麼吃?
1、吃—定要選GI值低的食物
什麼是GI值低的食物?所謂GI， 其是指人體血糖生成指數，
常見的易於減肥的低GI值食物：蘋果、番茄(大)、豆腐、生菜、動物內臟、魔芋等。 一般來說， 精加工以及含糖量高的食物GI值都高， 大多數果蔬的GI值都低(胡蘿蔔除外)。
夏季多食GI值低的食物， 不但不用忍受節食的痛苦， 更能補充人體所需的各種維生素和礦物質。 此外， 正常飲食還能有效地保護脾胃， 避免節食不當導致的脾胃疾病。
2、吃—要控制糖分的攝取
要想達到減肥的效果， 還一定要控制糖份(包括澱粉、蔗糖、麥芽糖、果糖、葡萄糖等， 所以很多水果如西瓜等、粗糧如紅薯等都是不適合減肥的人食用的。 )的攝入， 選食材時一定要關注食物的含糖量， 唯有如此才能達到減肥以及控制體重的目的。
夏季減肥最有效的方法：怎麼睡?
睡—保證三個時間段的睡眠
我們常常說不熬夜、保證好睡眠， 那麼怎樣才算不熬夜、保證好睡眠呢?中醫認為要睡好這三個時間段的覺：子時、午時、亥時。
1、子時
即晚上11點至淩晨1點這個時間段， 此時膽經當令， 是天地陰陽的轉捩點， 最利於滋養陰血。 如果長期這個點不睡覺， 會嚴重影響人的反應速度與分解脂肪的能力。 中醫中常說：膽有多清，
2、午時
即中午11點至下午1點， 仔細對照子時， 大家可以發現， 二者其實是對方的鏡子。 午時也是天地陰陽的轉捩點， 此時睡眠最能補氣血， 即使是眯上15分鐘， 對氣血的改善和基礎代謝的運行都是非常有幫助的(氣血是保證五臟六腑正常運行的根本與前提， 也是保持健美身材的根本與前提)。
3、亥時
位於子時之前， 即晚上9點至11點這個時間段。 亥時， 天地萬物歸於平靜， 此時應當準備入眠， 如果長期亥時不睡覺， 可讓人一年老三歲，
夏季減肥最有效的方法：怎麼動?
動—定要進行有氧運動
生命在於運動， 對於很多上班族來說， 我們都坐成了亞健康， 除了肩周炎和頸椎病， 腰帶也越來越長。 所以“站”起來， 進行一定量的運動是非常重要和必要的。
對於運動的要求只有四個字：有氧運動。 關於有氧運動對減肥的作用想必早已成為常識， 這裡只想跟大家說一句：堅持到底， 讓運動成癮。 比基尼橋、馬甲線、人魚線等都不會是夢想。
夏季更容易堅持的減肥方法
1、學會獎賞自己
對：只要堅持健身1年， 就去……
錯：這和健身有什麼關係?
研究發現， 比起從不獎勵自己的人，
一位正在研究此專案的博士說， 在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定， 只要她能夠堅持健身滿一年， 她就去愛爾蘭徒步旅行， 最終她去成了。 還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋， 6個月後買了一身新運動 (運動食品)衣。 獎勵機制可以很簡單， 比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。 “生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
2、目標要高， 但不能高不可及
對：具體目標--我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項全能運動， 還是做滿25個俯臥撐， 設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來。
如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼 應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天幹什麼了?忘了!
研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和碼錶能夠説明你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
4、“微型”健身運動
對：隨時隨地動一動。
錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態。
雖然每天做1遍微型運 動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健 身專案的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
5、找一個合適的夥伴
對：一個有健身計畫的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫。
但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士 說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計畫的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責 任感中受益。
6、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的專案。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。
如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運 動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其 他運動同時，這還有助於保持較高的主動性”。
研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明 顯的效果，除非你做出改動。
如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼 應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天幹什麼了?忘了!
研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和碼錶能夠説明你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
4、“微型”健身運動
對：隨時隨地動一動。
錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態。
雖然每天做1遍微型運 動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健 身專案的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
5、找一個合適的夥伴
對：一個有健身計畫的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫。
但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士 說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計畫的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責 任感中受益。
6、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的專案。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。
如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運 動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其 他運動同時，這還有助於保持較高的主動性”。
研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明 顯的效果，除非你做出改動。
