首先, 空腹的時候不要吃甜食。
空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收, 會導致血糖水準短時快速升高。
吃甜最好在運動前、嘔吐或腹瀉時及糖尿病病人低血糖時。
其次, 要學會選擇甜食的種類。
第一, 想吃甜食的時候, 可以優先選擇天然的甜味, 比如石榴、蘋果等水果。 不但能滿足你對甜食的欲望, 其中的低聚果糖等糖類, 還能促進體內有益菌的生長, 抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。
第二, 可適當選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品, 比如木糖醇口香糖等。 它們的能量更低, 引起餐後血糖反應也更低。 但注意不要過量, 否則會引起腹瀉。
第三, 粗加工的糖類更好, 比如紅糖就比白糖的營養更豐富。
最後, 吃甜不要咀嚼太久。 口腔中的乳酸桿菌能使糖發酵產生酸, 加速牙齒老化, 且時間越長, 老化程度越高。 另外, 吃完甜食後要記得用白水漱口。