想要瘦必須得吃晚餐 四個方法讓你加倍瘦

太早吃晚餐的缺點

其實早點吃晚餐的的說法是錯誤的， 因為我們的副交感神經只有在身體放鬆與休息時， 才會發揮最好的消化功能，

所以睡眠時是最好消化食物的時間， 而且晚餐應和個人作息相配合， 吃的太早， 會想吃宵夜， 這無形中加重了身體的負擔。

晚餐應增加蛋白質攝取量

你也許瞭解肥胖是吃出來的， 可是你卻不知道瘦也可以吃出來， 只要在你每天的晚餐中加大蛋白質的比例，

就可以幫助身體增長肌肉， 如果再搭配少量的碳水化合物的話， 則有助於睡眠， 眾所周知， 好睡眠是減肥成功的關鍵哦！

偶爾吃宵夜也無妨

你是不是碰到過很想吃宵夜的時段， 其實如果你可以控制自己不吃的話， 反而會強化我們想吃的需求，

從而導致暴飲暴食， 所以這個時候你可以去適當吃點宵夜， 只要選對食物， 一樣都不會胖的哦， 熱量控制在300卡左右。

三餐飲食熱量怎麼控制

科學家認為， 最好一天80%的熱量放在早餐和午餐， 而晚餐只要攝入20%的熱量， 這樣更有助於瘦身，

同樣的道理， 加入一個人一天攝入2000卡的熱量， 但是晚上卻吃的比較多的話， 體重就會明顯增加。