話題女王范冰冰近日來可是相當的有人氣， 在坎城紅毯上的幾個完美Look真的賺足了眼球， 精緻的五官、雪白的皮膚也著實讓眾人驚呼“驚為天人”。 可是， 不知你是否也和小編一樣注意到了范爺那略顯粗壯的上臂呢？
下面是6招簡單易學的瘦臂操， 專門針對上臂贅肉設計。 每天抽出10分鐘來練習， 只要一個月， 你就能感覺到你的手臂線條更加纖長， 肌肉也更加緊致!趕快來練習吧!
1.俯身側平舉
步驟：兩腿同肩寬， 微屈膝， 上身向前傾， 腰背挺直， 同時兩臂向外展到側平舉的位置， 同肩高或略低於肩。 每組12～15次， 3～4組。
注意：身體前傾時不要弓背。 手臂側平舉時儘量向外打開。
2.啞鈴肩上舉
步驟：自然站立， 挺胸收腹， 小臂與大臂成直角， 手臂向頭頂上方推起。 每組12～15次， 3～4組。
注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型， 而不是直上直下。 當推到頭頂上方時， 注意肘關節保持微屈，
3.側臥肩外旋
步驟：身體側臥， 小臂與大臂成直角， 肘關節貼身體， 小臂向外旋轉， 每組15～20次， 3～4組。
注意：手臂外旋時肘關節緊貼身體， 儘量不要向外翻， 做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4.肩繞環
步驟：自然站立， 屈肘， 手指觸肩， 兩手同時向前繞環。
注意：繞環時速度儘量慢， 充分向外用力。 也可手臂伸直做該動作。
5.伏牆挺身
步驟：雙腳併攏站立， 距離牆面約1.5公尺， 兩手掌心向下貼於牆面， 掌指尖相對， 手臂伸直;身體慢慢往下壓， 停3～5秒後起身。 重複30～50次。
注意：身體下壓時呼氣， 起身時吸氣， 動作要緩慢。
6.坐姿臂屈伸
步驟：雙手放在椅子前沿， 屈膝， 臀部向前離開座位， 以手臂支撐身體重量， 呼氣時緩慢屈肘， 吸氣並推起身體。
注意：不要擁有軲轆的椅子， 以免發生意外。
