大腿一直是美眉們最難攻克的難題， 要想把自己肉肉的大腿瘦下來， 一定不能懶的哦！ 要勤做運動， 才會慢慢燃燒掉脂肪！
纖腿奧妙一：4式 瘦腿操
NO.1簡易瘦腿法
1. 踮出修長小腿
這招能讓你的小腿變得修長， 防止因為久坐或長時間站立而導致小腿變的粗短難看。
怎麼做：站姿， 挺胸收腹， 雙手向兩側平舉至與肩同高， 手掌向外。 慢慢踮起腳尖， 手掌同時向外側畫圓圈， 堅持5秒後， 腳跟慢慢落下。 重複15～20次。
2. 提出結實大腿
這招能讓你的大腿肌肉變得緊實， 更加修長。
怎麼做：站姿， 兩手叉腰， 上身保持挺直， 右腿大腿向上抬起至水準位置， 腳尖繃直， 向前踢出小腿， 重複踢3次， 然後換另一條腿繼續。 左右個一次為一組， 做6～10組。
3. 踢掉游泳圈
這招能幫你有效的消除小腹贅肉， 趕走游泳圈!
怎麼做：側坐在椅子上， 一隻手扶住椅背， 另一隻手抓住椅子邊緣作為支撐， 兩腿伸直到椅面水準的高度， 繃直腳背， 然後上下互換踢動。 在踢腿的同時， 身體可以向後稍微傾斜， 這樣比較容易施力。 踢腿的時候， 腳一定要伸直， 上半身保持挺直， 不要晃動， 一氣呵成地踢出去， 中間不用停頓。 左右腳交換， 10～15下為一組， 做3組。
4. 側踢搞定肥胖大腿
這招能幫你改善大腿外側和內側的贅肉。
怎麼做：側躺在地上， 一隻手以手肘為支點撐住頭部， 另一隻手臂在身體前邊撐住地面， 腿伸直向上抬起大約45°， 重複10～15次， 然後換另一條腿做。
纖腿奧妙二：8類纖體 瘦腿 果蔬
多吃點水果和蔬菜補充點維生素和纖維素是對瘦腿有很強的輔助作用的!
1.芝麻：
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質， 特別是它的亞麻仁油酸成分， 可去除附在血管壁上的膽固醇。
2.香蕉：
香蕉含豐富的鉀、脂肪， 而鈉的含量很低， 符合美麗雙腿的營養需要。
3.蘋果：
蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸， 防止下半身肥胖。
4.紅豆：
可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等， 對美腿有百分之百的效果。
5.沙田柚：
卡路里低， 含鉀量豐富， 若想成為美腿小姐， 可先嘗嘗沙田柚。
6.芹菜：
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣， 可補充筆直雙腿所需的鈣質， 還含有豐富的鉀， 可預防下半身浮腫。
7.鳳梨：
多吃鳳梨可促進血液迴圈， 將新鮮的養分和氧氣送到雙腿， 恢復腿部元氣。
8奇異果：
奇異果含有豐富的纖維素， 吸收水分膨脹， 產生飽足感， 並增加分解脂肪酸素的速度， 避免過剩脂肪讓腿變粗。
纖腿奧妙三：8個 瘦腿 小tips
在瘦腿的過程中， 應當注重日常生活中的小細節， 因為一個很小的問題就會逐漸演化成大問題! 尤其是粗腿MM們， 平時還是要多加提防才行!
1、要走不要站。
即便天天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有用方式，天天盡可能騰出30分鐘的時候走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，如許能增添小腿的活動量，令腿部更壯實苗條。精確走姿昂首挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，使用腰部及腿部的力氣，邁出程式使身材向前挺。以有點喘又不至於流汗的速率進步，可以達到勾當的成效。
記著千萬不要持久久站、久坐、久蹲。持久的久站、久坐、久蹲形成下肢血液不容易輪回，久了不只讓腿部看起來腫腫的，重大的話還會形成靜脈曲張的不美形象。
2、要正不要翹。
凡是的坐姿也與腿形有關，需求持久坐在辦公室的女性，腿部較少機遇獲得舒展，以是要注意精確的坐姿和坐著時腿部的運動。規範的俏麗坐姿是“與椅子的外形同樣”。背脊與椅子的靠背合適，背部肌肉天然放鬆，身材和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿式就很文雅的歸併，向前或向雙側擺放便可。
3、要板不要軟。
寢具太甚柔嫩會使腰部經常下沉，睡久了會招致骨盆傾斜，讓骨骼外形改動。別的，還會形成臀部凸起、腰部痛苦悲傷的徵象，以是偶然睡睡木板床反而是件功德。側躺睡覺時會曲折股樞紐關頭、曲膝，長期睡這類姿式，輕易形成臀部凸起、骨盆傾斜的徵象，想有美腿的美眉們也不可不防範。
4、要挑不要食。
腿部變粗，跟一樣平常飲食也有很大瓜葛，若是想雙腿變得纖瘦，不要饕餮，要挑著吃才行，在飲食方面注重下列幾點：
蛋白質有助於肌肉成長，是以應多吃蛋白質食品，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以避免過量的脂肪積累身材，招致肥胖。
吃含鈣制的食品，如牛奶可防備骨質疏鬆。
多吃含鉀的食品，鉀可資助把過剩的水份排擠體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，由於糖分會轉化成脂肪，以是吃水果時，也要拔取一些糖分含量較低的生果，如蘋果、橙、西瓜等。
不攝入過量的鹽分，由於鹽分會使體內積水，構成水腫，以是應少吃薯片、臘腸、鹹魚等高鹽分食物。
平時還是要多加提防才行!
1、要走不要站。
即便天天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有用方式，天天盡可能騰出30分鐘的時候走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，如許能增添小腿的活動量，令腿部更壯實苗條。精確走姿昂首挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，使用腰部及腿部的力氣，邁出程式使身材向前挺。以有點喘又不至於流汗的速率進步，可以達到勾當的成效。
記著千萬不要持久久站、久坐、久蹲。持久的久站、久坐、久蹲形成下肢血液不容易輪回，久了不只讓腿部看起來腫腫的，重大的話還會形成靜脈曲張的不美形象。
2、要正不要翹。
凡是的坐姿也與腿形有關，需求持久坐在辦公室的女性，腿部較少機遇獲得舒展，以是要注意精確的坐姿和坐著時腿部的運動。規範的俏麗坐姿是“與椅子的外形同樣”。背脊與椅子的靠背合適，背部肌肉天然放鬆，身材和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿式就很文雅的歸併，向前或向雙側擺放便可。
3、要板不要軟。
寢具太甚柔嫩會使腰部經常下沉，睡久了會招致骨盆傾斜，讓骨骼外形改動。別的，還會形成臀部凸起、腰部痛苦悲傷的徵象，以是偶然睡睡木板床反而是件功德。側躺睡覺時會曲折股樞紐關頭、曲膝，長期睡這類姿式，輕易形成臀部凸起、骨盆傾斜的徵象，想有美腿的美眉們也不可不防範。
4、要挑不要食。
腿部變粗，跟一樣平常飲食也有很大瓜葛，若是想雙腿變得纖瘦，不要饕餮，要挑著吃才行，在飲食方面注重下列幾點：
蛋白質有助於肌肉成長，是以應多吃蛋白質食品，如肉類及大豆製品等。但吃肉時，應去除肥肉，以避免過量的脂肪積累身材，招致肥胖。
吃含鈣制的食品，如牛奶可防備骨質疏鬆。
多吃含鉀的食品，鉀可資助把過剩的水份排擠體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，由於糖分會轉化成脂肪，以是吃水果時，也要拔取一些糖分含量較低的生果，如蘋果、橙、西瓜等。
不攝入過量的鹽分，由於鹽分會使體內積水，構成水腫，以是應少吃薯片、臘腸、鹹魚等高鹽分食物。
