“很多人覺得睡前一杯酒很好， 卻不知道， 睡前飲酒攝入的酒精反而干擾睡眠。 ”專家說。
記者瞭解到， 一般人在攝入酒精後， 一開始大腦皮層會更為活躍、興奮，
可這樣的認知並不正確。 因為酒精會讓大腦皮層興奮、抑制的節律發生紊亂， 雖然可能會在初期誘導睡眠， 但可能帶來頻繁覺醒、睡眠斷斷續續等現象， 甚至引起更為複雜的失眠現象， 還可能帶來嗜酒的不良習慣。
至於牛奶， 雖然很多人推薦睡前喝杯熱牛奶可以助眠， 但其實這方面並沒有太多的實驗依據支持；如果是有胃食管反流的患者， 睡前喝牛奶還可能加重症狀， 反而因為燒心、咳嗽影響睡眠。
不過， 熱牛奶畢竟還是有營養的食物， 所以有些人喜歡提前半小時以上去喝點熱牛奶，
專家說， 其實許多失眠患者本身對於睡眠的認識並不正確， 對失眠過度恐懼， 過分關注的結果就是在臨睡眠時感到緊張、擔心睡眠不好， 結果反而進一步加重失眠現象。 因此， 現在對於失眠患者除了傳統藥物治療， 也開始重視認知治療的影響。
“所謂認知治療， 其實就是改變患者對失眠的認知偏差， 讓患者先瞭解什麼是睡眠、什麼是失眠。 觀點和態度正確了， 心情就會改善， 對提高睡眠品質是有幫助的。 ”專家說， 認知治療主要是改變患者對於睡眠問題的非理性信念和態度， 讓他們保持合理的睡眠期望， 同時不要把所有的問題都歸咎於失眠；不要因為一晚沒睡好就產生挫敗感。
放鬆療法是其中最常見的一種非藥物療法。 具體技巧包括：漸進式的肌肉放鬆， 指導性的想像和腹式呼吸訓練。 初期在醫生的指導下， 在安靜的環境下進行， 熟練後可以應堅持每天練習2—3次。
“不過要強調的是， 失眠的治療是一種綜合治療， 需要考慮患者的病史， 既往的用藥反應， 患者的一般情況， 當前用藥的相互作用， 藥物的不良反應和當前所患的疾病， 然後進行治療。 在專業醫生的指導下， 正確的使用藥物和非藥物的療法， 都可以有效改善病情， 同時最大限度避免藥物的不良反應。 ”專家說。
