真人減肥甩肉20斤 教你六個方法塑造健美體型

本著實事求是的原則開寫：

我胖了二十幾年， 給你看的四月份照片還不是最胖的時候， 體重將近達到140， 因為自己年紀大了， 再不減肥可能就要胖一輩子了，

現在瘦下來將近20斤， 雖然也不能算是說瘦吧， 但是已經是正常人的體型了， 我瘦的速度不快， 剛開始也有點急於求成， 後來發現一個叫做insanity的東西， 後來一發不可收拾愛上了。

飲食概況

每個胖紙都是吃貨， 這是必須的， 不然脂肪怎麼長出來呢？剛開始減肥的是天天有點神經質的計算熱量，

不過沒堅持住， 所以我在飲食方面沒有多嚴格， 反正就是少油少鹽少糖等， 慢慢讓自己的口味變淡， 但是會注意多吃些水果和蔬菜， 並且在增肌期多吃幾個蛋白。

跑步機爬坡-攻克粗小腿

這是從一位和我一起健身的男神那裡學的， 跑步的時候增加點坡度， 以快跑和慢走交替進行跑步， 這樣消耗的熱量更快， 我剛開始很不習慣， 後來慢慢愛上了這種感覺， 不過還是要根據個人體力而言啦！

動感單車-腿臀力量gogogo

我很喜歡騎動感單車，

感覺全身超級爽， 而且沒有一點累的感覺， 跟著音樂擺動全身都可以得到鍛煉， 堅持一段時間你的腿部和臀部都會有明顯瘦哦！

關於運動時長&健身房

一般我是有氧運動25分鐘+15分鐘無氧運動+換衣服洗澡20分鐘+半個小時步行回家， 如果你不是胖子了，

就要減少有氧運動時間， 多做些無氧運動塑形。 反之就要加大有氧運動時間。

突破大粗腿+馬甲線隱現

我以前是超討厭跑步， 基本上在跑步機上跑個10分鐘就氣喘吁吁了， 後來加大坡度跑步並且瘋狂騎動感單車， 不僅大粗腿沒了， 而且馬甲線也是若隱若現啊！