1、筋骨舒展法
腳跟併攏， 腳尖向外呈45度， 雙手叉腰。 一邊吸氣一邊單腳著地支撐並保持身體的平衡， 同時橫向邁出一大步。 腳落地時依然要保持吸氣，
2、糾正駝背法：
駝背和O形腿都是對體型的一種扭曲， 會無形中降低自己原有的身高！儘快糾正它們吧！掌握正確的運動方法， 糾正錯誤的姿勢， 再加上合理的骨骼刺激鍛煉，
左：一手撐住椅子， 並向前邁出和手相反方向的腿， 稍稍彎腰；另一隻手拿起放在地上的瓶子。
右：有意識地提膝， 拿著瓶子， 手臂做上下運動， 使背部肌肉向上拉伸， 同時擴展胸部。 此運動可分3組， 左右各10次。
3、刺激脊樑生長的運動
雙肩緊貼在地板上， 雙膝併攏， 倒向一側， 儘量貼近地板， 同時深吸一口氣。 (會有些許疼痛感) 呼氣時將雙膝轉回到身體正面， 再一邊吸氣一邊向反側傾斜。 將此動作連續做3組， 每組10次為宜。
配合飲食：有助於長高的食物
這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品， 但有不少有助長高的食品。 這些食品就存在於我們的日常飲食中， 像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品、 動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等， 都有利於身高的增長及大腦的發育。
平時少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品， 過多的糖分會阻礙鈣質的吸收， 影響骨骼的發育；
鹽也是增高的大敵， 必須養成少吃鹽的習慣；
注意加工食品的刺激，
