全家一起減肥8個小方法

很多正在減肥或者曾經減肥的lady抱怨， 家庭成員眾口難調， 而且油膩的、高糖的食物總是受歡迎， 做清淡的食物往往受冷淡……。 那麼就告訴家人你那樣做的原因， 一旦他們理解了你的想法， 他們便會盡力支持幫助你， 資深體重管理專家金山說， 以下8點會使全家幫助你減肥。

1.多一點新鮮食物

減少高熱量食物的份量， 同時增加低熱量食物， 如蔬菜、沙拉、以及番茄湯等。 由於他們能夠嘗到新鮮的口味， 有更多的選擇， 所以你的家人一般不會再有反對的意見。

2.不要拒絕甜食

製作健康的美食， 如水果沙拉配以調味的低脂酸乳酪， 或者清燉魚湯配鮮美作料——讓家人幾乎感覺不到你在減肥。

3.讓孩子們幫你做飯

選擇幾個小孩子容易接受或喜歡的健康菜譜， 並請他們挑選出他們想要吃的食物種類。 同時， 請他們在製作過程中幫助你。

4.與家人一起運動， 其樂無窮

和孩子一起出去散步， 到他們喜歡的地方， 如當地的公園或周圍山上。 到那兒之後玩遊戲， 或組織一個全家人都可以參加的集體運動。

5.和家人一起鍛煉

晚飯後， 讓孩子們和你一起出去散步， 以保證自己遵守減重計畫。 教給孩子們如何在運動前後檢查脈搏速度。 他們會很樂意參與這樣的活動， 特別是你告訴他們這樣做是為了長期的健康。 還有， 這也可以向他們傳授一個良好的習慣。

6.讓丈夫和你一起瘦身

當用健康食物代替高脂食物時， 另一半可能會因改變而抱怨。 理解他們的抱怨， 適當時候一兩句恭維的話，

或者提醒他， 你將擁有更大的吸引力……， 然後適當的再給他點動力：男人腰圍和健康和性功能都成反比， 並邀請他與你一起控制飲食， 一個夥伴更容易成功。

7.堅持記錄每天飲食

記錄是堅持的最大動力， 同時， 通過記錄不僅能夠控制自己的飲食，

還可以讓全家人都避免暴食。 同時， 健康的生活習慣也會因記錄而逐漸建立。

8.每餐一份湯、蔬菜汁或低脂調料的沙拉

研究表明， 在就餐前， 食用體積大、熱量低的開胃菜——如湯或沙拉的人和直接吃主菜的人相比， 他們在整個就餐期間進食的食物明顯要少。