不用節食也能減肥 小編教你怎樣輕鬆甩肉

1.習慣閱讀食物標籤。

為了減肥， 常常留意食品標籤是十分必要的。 這個小小的技巧能使您輕鬆獲釋食物的熱量值。 您必須學會找到食品的脂肪含量表和食品的重量。

在各種各樣的食品和飲料中比較它們的標籤， 您就會知道哪種食物更適合您的減肥需要。

2.我吃零食我作主

您可以通過每三個小時才進食一次來實現控制食量和控制血糖水準。 如果您過於饑餓， 那麼您就會不顧一切地吃而攝取不健康和份量大的食物。 既健康的又能令胃滿足的食物有蘋果和低脂乳酪等等。 零食吃得太多確實會有懊悔感， 但聰明地食零食卻能使您減掉脂肪。

3.多吃穀類食物。

全穀物、水果、蔬菜餐不僅能提供足夠的營養， 還能改善您的健康狀態減少疾病。 更重要的是， 它們能幫助您輕鬆減肥。 事實上， 它們含很少的熱量， 所以您多吃無妨， 而且， 多吃這些食品就能減少那些不那麼健康的食品的食用量。

另外， 全穀物食品中的纖維能使您的腹飽感持續很多一段時間， 這樣就能幫助您控制垃圾食品的攝入量和避免食得過飽， 從而減掉脂肪。

4. 慢慢吃， 讓大腦跟身體都滿足

最糟糕的減肥方式是什麼?答案就是吃得過快。

很多人認為吃得越快， 攝入的熱量就越少。 然而， 他們往往卻發現體重絲毫不減。 很可能是因為他們在食用非常餐的時候吃得過多了。 另外， 如果您吃得不夠， 您的身體就會進入"饑餓狀態"， 導致您去食用更多的食物而非減肥!

5.大量大量地喝水

水能助您減肥的原理是：如果您是喝水也會增肥的人， 那麼喝更多的水反而能幫助您減少腫脹感。 用水代替其他碳酸飲料能減少幾百卡路里熱量的攝入。 另外， 不要等到口渴的時候才想到要喝水， 口渴的時候會產生饑餓錯覺， 誘惑您食用零食。 適量的水能增加您的滿足感， 使您時常處於動力減肥之中。

6.別懶惰， 動起來!

沒有一定的運動量是不可能與脂肪說再見的。

散步也好， 騎車也好， 今天就行動起來吧! 堅持一個星期散步幾天， 每天散步10到30或40分鐘， 幾個星期之後， 您就能感受到您更加健康了， 整個人都輕鬆了。 另外， 運動能促進新陳代謝， 使減肥更好實現!

7.習慣衡量食物。

準確測量出食物的分量也許時間很麻煩的事情，

但這樣更能證明您的減肥決心。 從留意每種食物的食用推薦量開始， 銘記心中。 您就會發現原來您以前購買了兩倍什麼三倍的食用推薦量了。 堅持一段日子， 您就能一眼看出最合適的分量， 這可是減肥的關鍵小竅門!

8.創立食物日記。

減肥的人要做的第一件事就是建立一本食物日記!要詳細的記錄你這一天吃了什麼， 什麼時候。 當然你也可以把這些發表在網上， 讓大家監督你的減肥計畫， 同時也是向他們展示你的意志力的最好的方法。