[導讀]不少MM都為堆積的贅肉無處循形而感到頭疼。 腰臀曲線是保有曼妙身材的基線， 矯正脊椎則讓令你姿態更優美。 每天只需八個步驟， 堅持一個月， 即可輕鬆練就S曲線！
一. 塑造臀部曲線
1.雙膝併攏， 仰躺於地面上， 將一隻腳的腳踝放在另一邊的膝蓋上。 保持立起的膝蓋彎曲90°， 雙臂呈八字形張開。
2.用力支起身體， 使肩膀， 胸， 屁股， 膝蓋在一條直線上。 保持這個姿勢直到有疲勞感為止。
二、美腿小動作
1. 側躺於地面， 膝蓋彎曲， 手握同側腳踝。
2. 腰部前挺， 將腳向後拉伸， 通過這個動作我們可以鍛煉到大腿四頭肌。 更換左右， 按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進行練習。
三、矯正脊椎、讓姿態更優美
1. 雙腿叉開， 淺坐在椅子上， 向前伸直雙臂。 下半身固定， 腰部使力， 上半身向前傾斜45°。
2.保持腰部以下不動， 以臍部為軸心， 身體向下彎曲， 直到雙手貼於地面。 重複這個動作10次X3套(間隔1分)。
四．擊退大腿內側肌肉
1. 坐在地板上， 一條腿向前伸展， 另一條腿彎曲貼於地板上。
2.挺起胸，身體前傾，使肚臍與伸直的大腿根部接觸。固定這個姿勢。換另一邊，按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進行練習。
五．收窄臀圍
1. 雙手叉在腰上，與椅子稍稍離開一點站立，一隻腳踩在椅子上。
2.將踩在椅子上的腳伸直，就像上樓梯一樣，然後在慢慢的恢復原狀。換另一邊練習，進行10次X3套(間隔1分)。
六．下半身整體塑身
1.雙腿併攏站立。雙手交叉在腦後。一條腿向前邁一大步，使另一側的膝蓋與地面接觸。雙膝彎曲90°，上半身保持與地板垂直。
2.改變左右，重複這個動作10次X3套(間隔1分)。
七、瘦腰瘦腿的基本練習
1. 雙手交叉放於胸前，自然的叉開雙腿站立，並與椅子保持一點距離。
2.背部自然的拱起，緩緩蹲下。使臀部與椅子稍稍接觸，恢復原位。這個過程中需注意膝部的彎曲時不能超過腳尖。
八．收緊臀部肌肉
1.椅子和牆壁接觸，仰躺在地面上，將雙腳放在椅面上。膝部保持90°，大腿與地板垂直。雙臂張開呈八字型。
2.以腳後跟作為支點，雙臂施力將身體支起，保持肩膀，胸部，腰，膝蓋在一條直線上。恢復原位。
2.挺起胸，身體前傾，使肚臍與伸直的大腿根部接觸。固定這個姿勢。換另一邊，按10秒鐘X3次(間隔1分)的頻率進行練習。
五．收窄臀圍
1. 雙手叉在腰上，與椅子稍稍離開一點站立，一隻腳踩在椅子上。
2.將踩在椅子上的腳伸直，就像上樓梯一樣，然後在慢慢的恢復原狀。換另一邊練習，進行10次X3套(間隔1分)。
六．下半身整體塑身
1.雙腿併攏站立。雙手交叉在腦後。一條腿向前邁一大步，使另一側的膝蓋與地面接觸。雙膝彎曲90°，上半身保持與地板垂直。
2.改變左右，重複這個動作10次X3套(間隔1分)。
七、瘦腰瘦腿的基本練習
1. 雙手交叉放於胸前，自然的叉開雙腿站立，並與椅子保持一點距離。
2.背部自然的拱起，緩緩蹲下。使臀部與椅子稍稍接觸，恢復原位。這個過程中需注意膝部的彎曲時不能超過腳尖。
八．收緊臀部肌肉
1.椅子和牆壁接觸，仰躺在地面上，將雙腳放在椅面上。膝部保持90°，大腿與地板垂直。雙臂張開呈八字型。
2.以腳後跟作為支點，雙臂施力將身體支起，保持肩膀，胸部，腰，膝蓋在一條直線上。恢復原位。
