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春節要吃也要瘦 1周完美減肥食譜

快要到來的春節假日裡, 你是不是想拋下工作與學習的壓力, 跟親友一同大吃大喝呢?千萬別!小編為你精心安排了春節1周快速減肥食譜, 嚴格按照食譜執行這個長假, 待放假回歸的時候, 在別人都忙著努力用寬大的大衣遮掩“節日胖”身材時, 瘦身成功的你就是最令人矚目的焦點哦!

第一天:利水消腫日

主打減肥菜:冬瓜

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒, 具有利水消腫的功效, 若能帶皮食用, 效果更佳。 常吃冬瓜, 可去除身體多餘的脂肪和水分, 起到減肥作用。

貼心叮嚀:第一天減肥, 不要光有決心和熱情, 最好靜下心來, 完整地制定出一周的減肥計畫, 告訴自己必須嚴格照章辦事, 決不許偷懶犯規!理智地開始減肥, 這是個不錯的起點!

瘦身食譜:三色冬瓜絲

原料:冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒

調料:鹽、味精、沙拉油(油食品)、澱粉

做法:1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲,
用溫油焯一下, 撈起後待用。

第二天:加速排毒日

主打減肥菜:韭菜

推薦理由:韭菜除了富含鈣(鈣食品)、磷、鐵(鐵食品)、蛋白質(蛋白質食品)和維生素(維生素食品)等多種營養物質外, 還含有大量纖維, 能增強胃腸的蠕動能力, 加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子, 總覺得有些難熬。 不妨多翻翻雜誌, 既可以尋找最新的減肥方法, 又能分享其他減肥族的心得!記得給自己打氣, 一定要堅持下去喲!

瘦身食譜:韭菜炒黃喉絲

原料:韭菜、黃喉、胡蘿蔔

調料:鹽、味精、沙拉油、澱粉

做法:1、韭菜洗淨、切段, 黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。 2、用沸水將全部原料焯一下, 撈起後待用。

3、鍋內放少許油, 下入全部原料一起炒, 調味後, 用澱粉勾薄芡, 即成。

第三天:祛脂降壓日

主打減肥菜:海帶

推薦理由:海帶清熱利水, 有祛脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積, 堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀:減肥已經3天了, 除了儘量少吃, 知道嗎, 還應該多喝!多喝水可以加快代謝, 最好多喝茶, 特別是烏龍茶, 可以去除油膩, 對減肥有很好的輔助效果。 好好加油吧, 千萬別懈怠!

瘦身食譜:海帶燴雞柳

原料:海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑

調料:鹽、味精、沙拉油、高湯、澱粉

做法:1、海帶用水泡開、洗淨、切成條,

紅、綠尖椒去籽後切成條, 用沸水焯一下。

2、雞胸肉切成條, 用適量鹽、味精、澱粉碼味後, 下油鍋焯一下, 撈起後待用。

3、鍋內放少許油, 下入蔥末、薑末炒香, 加高湯, 並放入全部原料燴3分鐘, 調味後, 用澱粉勾芡, 即成。

第四天:消膩降脂日

主打減肥菜:白蘿蔔

推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓(血壓食品),非常利於減肥。

貼心叮嚀:減肥到現在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給減肥者帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!

瘦身食譜:白蘿蔔燒墨斗魚

原料:白蘿蔔、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑

調料:鹽、味精、沙拉油、高湯、澱粉

做法:1、白蘿蔔切成菱形塊,紅、綠尖椒切塊,用溫油將蔬菜焯一下。

2、墨斗魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許底油,先放蔥末、薑末,再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘,調味後勾芡,即可。

第五天:利尿速瘦日

主打減肥菜:綠豆芽

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀:一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!立刻為自己調配一盅美容(美容食品)茶——嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中,肌膚重煥光彩。記住:減肥期間要特別重視養顏噢!

瘦身食譜:綠豆芽炒鱔絲

原料:綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、薑

調料:鹽、味精、沙拉油、澱粉

做法:1、鱔魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後切成絲,紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。

2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許油,下入薑絲炒香,放入全部原料翻炒,調味後,勾薄芡,即可。

第六天:抑胖降脂日

主打減肥菜:木耳

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食(素食食品)。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀:減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果(水果食品)充饑,反正聊勝於無嘛!明天是周日,建議安排一些運動(運動食品),鞏固來之不易的減肥成果。

瘦身食譜:木耳炒百葉

原料:木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、薑

材料:鹽、味精、沙拉油、澱粉

做法:1、木耳用溫水發開,洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。薑切片,待用。

2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下,撈起。

3、百葉洗淨,切成大片,用沸水快速的汆一下。

4、鍋內放少許油,加薑片炒香,下入全部原料炒2分鐘,調味後,用澱粉勾薄芡,即可。

第七天:成功鞏固日

主打減肥菜:黃瓜

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

貼心叮嚀:今天已經進入減肥的最後一天,所以千萬別“晚節不保”,一定要將計畫進行到底,今晚,還應該寫一篇日記,認真總結一周的瘦身經驗。最後別忘了向自己提問:何時開始下一個減肥療程?

瘦身食譜:黃瓜釀豆腐

材料:胡蘿蔔、豆腐、鹽、生抽、香油。

做法:

1、將洗淨的胡蘿蔔切塊與豆腐一同倒入攪拌機中打碎,爾後將其倒入容器中,些許鹽、生抽後攪拌均勻。

2、把洗淨的黃瓜切小段,用勺子挖出瓜肉,做成小盅,將豆腐餡填滿黃瓜盅,淋上些許香油後即可食用。

推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓(血壓食品),非常利於減肥。

貼心叮嚀:減肥到現在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給減肥者帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!

瘦身食譜:白蘿蔔燒墨斗魚

原料:白蘿蔔、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、薑

調料:鹽、味精、沙拉油、高湯、澱粉

做法:1、白蘿蔔切成菱形塊,紅、綠尖椒切塊,用溫油將蔬菜焯一下。

2、墨斗魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許底油,先放蔥末、薑末,再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘,調味後勾芡,即可。

第五天:利尿速瘦日

主打減肥菜:綠豆芽

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀:一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!立刻為自己調配一盅美容(美容食品)茶——嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中,肌膚重煥光彩。記住:減肥期間要特別重視養顏噢!

瘦身食譜:綠豆芽炒鱔絲

原料:綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、薑

調料:鹽、味精、沙拉油、澱粉

做法:1、鱔魚洗淨,用沸水焯一下,撈起後切成絲,紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。

2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下,撈起後待用。

3、鍋內放少許油,下入薑絲炒香,放入全部原料翻炒,調味後,勾薄芡,即可。

第六天:抑胖降脂日

主打減肥菜:木耳

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食(素食食品)。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀:減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果(水果食品)充饑,反正聊勝於無嘛!明天是周日,建議安排一些運動(運動食品),鞏固來之不易的減肥成果。

瘦身食譜:木耳炒百葉

原料:木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、薑

材料:鹽、味精、沙拉油、澱粉

做法:1、木耳用溫水發開,洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。薑切片,待用。

2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下,撈起。

3、百葉洗淨,切成大片,用沸水快速的汆一下。

4、鍋內放少許油,加薑片炒香,下入全部原料炒2分鐘,調味後,用澱粉勾薄芡,即可。

第七天:成功鞏固日

主打減肥菜:黃瓜

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

貼心叮嚀:今天已經進入減肥的最後一天,所以千萬別“晚節不保”,一定要將計畫進行到底,今晚,還應該寫一篇日記,認真總結一周的瘦身經驗。最後別忘了向自己提問:何時開始下一個減肥療程?

瘦身食譜:黃瓜釀豆腐

材料:胡蘿蔔、豆腐、鹽、生抽、香油。

做法:

1、將洗淨的胡蘿蔔切塊與豆腐一同倒入攪拌機中打碎,爾後將其倒入容器中,些許鹽、生抽後攪拌均勻。

2、把洗淨的黃瓜切小段,用勺子挖出瓜肉,做成小盅,將豆腐餡填滿黃瓜盅,淋上些許香油後即可食用。

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