你知道嗎？只要提升一釐米的臀線， 你的身材就會發生驚天動地的變化。 還等什麼？快來試一下吧！
一 單腿下蹲法：
左腿直立， 右腿直伸：兩臂側平舉，
二 雙腿下蹲法：
兩腿分立， 稍寬於肩。 兩腳外展， 雙臂相交平舉下蹲， 直到大腿與地面平行。 站立及下蹲時臀部用力，
三 雙膝跪地法：
前臂支撐於地而且交叉。 將額頭平放在手上， 使背部與地面保持平行。 抬起一腳用力上舉， 直到膝部與臀部為一條直線， 且大腿與地面保持平行；然後換腿再做。
四 前跨步法：
單腿向前跨步， 雙膝彎曲， 前跨大腿與地面平行， 小腿垂直於地面。 後腿彎曲角度大於90度。 前腿收回， 併攏站立時儘量收臀。 換腿做。 做這個動作時， 儘量避免手臂助力。
五 提臀法：
仰躺， 膝蓋彎曲， 雙臂伸直貼腰間， 雙腳張開與肩同寬。 用力抬起臀與腰部使身體成一直線， 保持不動1-2秒。 注意如果有明顯腰酸感覺， 就應停止， 避免對腰椎造成傷害。
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