1、抬頭看天。 首先， 臉向下平臥。 雙手放在胸邊上。 然後慢慢的把頭抬起來。 依次把肩膀， 胸部抬離地面。 記得肩胛用力向下推。 保持這個動作2兩秒然後慢慢趴下。
2、挺胸側分腿。 首先側躺， 雙手抱頭， 肘部向前。 慢慢打開雙臂肘部， 同時抬腿向上。 腿和肘部儘量向近， 保持這個姿勢2秒鐘。 放鬆。 做三次。 換一邊再來。
3、屈膝抬頭。 面朝上平躺在墊子上， 抬腿屈膝。 雙手向下平放。 吐氣， 抬頭， 把肩膀和頭抬離墊子。 抬起來以後， 胳膊保持用力繃直， 上下揮舞6次。 接著， 保持姿勢數到100。 最後慢慢放鬆恢復平躺。
4、抬臂抬腿。 這個動作能讓你感到平衡和力量。 你腹部的力量會再這個體位中體現。 四肢著地趴著。 雙手與肩同寬， 雙膝與臀部同款。 抬左臂， 與肩部平高。 抬右腿。 保持姿勢， 向前推掌， 向後蹬腿。 放鬆， 換邊。
5、僕街體位。 這個體位能給你緊繃的小腹。 它也是看起來容易做起來難， 小心。 保持做俯臥撐的動作， 手掌與肩同寬， 頭部抬起與脊椎保持直線。 保持動作。 這個能保持你的小腹和pp用力。 當感到累時放鬆。
