Rule 1 認真的考慮“為什麼想瘦?”的理由， 然後再開始減肥
很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊， 但是這樣是不會瘦下來的。 “想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來， 有了這樣的認知之後才會有明確的目標， 也才能找到正確的減肥方式。
點評:大贊成！我看到最成功的減肥經驗就是朋友產後2個半月恢復原來體重和身材， 為了穿回原來的衣服美美的回去上班， 動力超強！
Rule 2 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道， 即使吃太多，
點評:沒錯， 稍微有點胖就開始減是最容易的， 等到肥肉上身要減就難了！
Rule 3 深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。 同樣是一塊蛋糕， 懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話， 這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。 但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”， 很不可思議的， 你的身體就不會去吸收它。 同理， 也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!”心情可以改變體質， 使其不易囤積脂肪。
點評:心情的確會對身體造成很大的影響。 這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張， 坦然一點減肥的效果會更好。 而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了！
Rule 4 正視自己的SIZE
量體重是最基本的， 但不能就此滿足。 腰圍、臀圍的尺寸都要測量， 穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。 三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。
點評:我個人的經驗除了激發減肥意志外， 也是一個很好的警訊。 若今天胖了0.5公斤， 接下來的一兩天稍微控制就可以回復了， 這是維持體重最好的方式。
Rule 5 每天減少500卡
若目標一個月減2公斤， 換算成卡洛裡的消耗， 每天減少500卡就可以達成目標。 不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。
點評:若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操， 也可以消耗掉非常多卡路里。
Rule 6 利用日常生活中出現的運動機會
每天工作繁忙， 要特別抽出時間運動真的是很困難。 因此要把握日常生活中可以運動的機會。 上下班時多走點路， 連續幾周穿著好走的鞋子， 少拿點行李。 不搭電梯與手扶梯改用走的。 總之要儘量選擇讓身體多動的機會。
點評:中午走遠一點去吃飯也不錯喔， 吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。
Rule 7 在減肥時要稍微奢侈一點
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。 去餐廳吃飯時， 不要點附甜點的套餐， 即使價格較高， 也要選擇單點的功能表。 無論如何都想吃甜食時， 來一顆高級巧克力， 可以獲得極大的滿足感。 比起金錢， 減肥的效果更重要。
點評:這一點真難啊!!看著別人吃飯後甜點……
Rule 8 唯有掌握正確時機的人才能減肥成功
配合女性生理週期來減肥， 可以達到事半功倍的效果。 生理期後到排卵日止， 新陳代謝較快， 即使不減少飲食的攝取， 只要多動， 都是減輕體重的好機會。 相反的， 過了排卵日之後， 身體容易囤積能量， 這時只要維持體重就行。 這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。
點評:這一點應該大家都知道，
Rule 9 吃東西的順序很重要
即使吃一樣多相同的東西， 吃的順序不同身體的吸收程度也不同。 一開始應該先吃蔬菜， 因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。 而將喜歡的東西留到最後才吃， 是一種錯誤的方式， 因為會讓自己不知不覺吃的過多， 正確的順序是在蔬菜之後攝取。 現在就調整自己的進食順序吧！
點評:我以前開始也是“Save the Best for Last”一族， 從今天起把這個小家子氣的習慣改掉！
Rule 10 進行48小時的小型斷食
若想要迅速減重， 建議可以採取小型斷食。 不是24小時、也不是36小時， 一定要堅持48小時。 48小時不進食， 身體會轉變成排泄模式， 若是只喝水感到太痛苦， 可以吃一點蘋果或是優格， 這樣會讓身體感覺非常清爽。
點評:強力推薦!!我經常這麼做!!不但可以減重，更可以幫助身體淨化排毒，神清氣爽皮膚也變好。
Rule 11 寒冷是減肥的最佳盟友
天氣冷的時候身體會努力製造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。
點評:怕冷的話會不容易變瘦喔！
Rule 12 感到饑餓時才進食
肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎?其實不然。肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號，原本具有伸縮性的胃，在消化完畢後準備恢復到原來的大小，若在肚子叫了之後立刻進食，胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到饑餓就進食會陷入肥胖的漩渦。
點評:這一點真的很重要，因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓！
現在就開始遵循這12法則吧!祝福大家都能輕輕鬆松達到1個月減重2公斤的成績。
這樣會讓身體感覺非常清爽。點評:強力推薦!!我經常這麼做!!不但可以減重，更可以幫助身體淨化排毒，神清氣爽皮膚也變好。
Rule 11 寒冷是減肥的最佳盟友
天氣冷的時候身體會努力製造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。
點評:怕冷的話會不容易變瘦喔！
Rule 12 感到饑餓時才進食
肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎?其實不然。肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號，原本具有伸縮性的胃，在消化完畢後準備恢復到原來的大小，若在肚子叫了之後立刻進食，胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到饑餓就進食會陷入肥胖的漩渦。
點評:這一點真的很重要，因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓！
現在就開始遵循這12法則吧!祝福大家都能輕輕鬆松達到1個月減重2公斤的成績。
