悠閒啞鈴操輕鬆塑造完美線條

做一下我們的啞鈴操， 這事佔用空間不很大的運動， 邊看電視就可以邊做， 可以幫助你消耗脂肪， 同時拉伸線條哦。 如果沒有啞鈴， 可以找兩瓶礦泉水代替

1、手臂彎舉

練習部位：手臂前側。

動作要領：雙腿前後分立， 重心放於前腿(膝蓋微曲)， 吐氣雙臂慢慢向上舉起至 90度， 吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。

訓練效果：打造迷人手臂線條。

2、肩上推舉

練習部位：肩部兩側。

動作要領：雙腿分立。

兩膝微曲， 挺胸收腹。 雙臂打開成180度， 大臂水準於地面。 吐氣向上推舉。 之後吸氣回到起始位置。

訓練效果：使雙肩線條優美流暢， 打造香肩美女。

3、體側腰曲

練習部位：體側腰部。

動作要領：雙腿分立， 膝蓋微曲。 髖關節以上腰部吐氣側曲， 吸氣還原。

訓練效果：説明緊實小蠻腰，

塑造腰部曲線。

4、分立下蹲

練習部位：腿部內側以及臀部。

動作要領：雙腿分立至兩倍肩寬， 慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)， 之後吸氣還原。

訓練效果：修飾腿部線條， 塑造完美翹臀。

啞鈴+小器械

作為局部健身的必備工具， 用啞鈴搭配一些全身運動的器械，

可以達到“一加一大於二”的效果。 譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性；配合平衡板可以增進腰部、側腰、腹部的身體支撐部位力量。

1、上身躺在健身球上， 慢慢打開雙臂。

2、收攏雙臂的同時， 感覺到胸肌在用力。

其實， 運動也需要想像力， 你可以利用很多生活中的場景幫你隨時達到運動的效果， 並產生愉悅情緒。