[導讀]短短7天就要看到瘦身效果， 一定的運動量是必不可少的。 下面就介紹下能讓肚子贅肉及蝴蝶袖消除的普拉提運動！
短短7天就要看到瘦身效果， 一定的運動量是必不可少的。
下面就介紹下能讓肚子贅肉及蝴蝶袖消除的普拉提運動！
只要一周就能見到效果！讓我們一起來挑戰吧！
3. 慢慢吸氣， 雙臂保持向遠處延伸狀態慢慢打開並向身體後方延展。 身體上半部要保持懸空立起狀態。
注意：整個過程中腳尖要保持立於地板上， 不要隨著身體變化而來回移動。
讓我們一起鍛煉雙臂、擁有纖細的手臂， 駕馭夏日時尚， 讓自信心up！up！
1. 兩手打開距離與肩同寬， 兩臂伸直， 支撐上半身， 同時雙腿併攏， 膝蓋彎曲、小腿翹起， 小腿與大腿保持約90度角。 用雙臂及兩膝支撐身體， 讓身體離開地面。 收腹、腹肌用力， 慢慢吐氣並為下一個動作做準備。
提高基礎代謝速度， 讓脂肪在體內加快燃燒！
為了配合以上2組的訓練、接下來會向大家介紹能加速新陳代謝、鍛煉腹部及背部肌肉的普拉提動作。 在富有韻律感得動作中獲得美好曲線！
“和幾年前相比， 最近身體代謝功能急劇減退！”MM們是否有同感呢~這其中有部分原因是由於支援身體肌肉的代謝變慢所引起的。
身體的肌肉， 不僅包括腹肌， 還有體側及背部肌肉。 如果有足夠的運動量肩胛骨周圍也會出現肌肉。
如果要減肥， 就一定要調整身體肌肉， 加速體內代謝！節奏感強的普拉提動作， 可以調整身體肌肉平衡， 進而取得好的減肥效果！
像擰毛巾一樣運動腹部、讓脂肪燃燒起來！
以腹部為中心、身體左右扭轉彎曲、提高代謝能力， 燃燒脂肪。
要再空腹的環境下進行以下的腰部訓練， 這個是重點哦~
1.坐在地上，雙膝輕輕彎曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，兩手放於腦後支持頭部。
3. 在向後倒的過程中，盡可能夠到的範圍內，使腰部向左側旋轉，視線看向左肘關節。
背部肌肉平時很少得到鍛煉，但卻佔有人體肌肉的很大比例。如果可以很好的鍛煉這部分肌肉，可以很好的促進代謝，整個體態姿勢也變得優美！
※腰痛的時候不要練習以下動作。
這套動作的關鍵就是，兩手臂要盡可能的延伸，這樣才能更好的促進代謝！
1.坐在地上，雙膝輕輕彎曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，兩手放於腦後支持頭部。
3. 在向後倒的過程中，盡可能夠到的範圍內，使腰部向左側旋轉，視線看向左肘關節。
背部肌肉平時很少得到鍛煉，但卻佔有人體肌肉的很大比例。如果可以很好的鍛煉這部分肌肉，可以很好的促進代謝，整個體態姿勢也變得優美！
※腰痛的時候不要練習以下動作。
這套動作的關鍵就是，兩手臂要盡可能的延伸，這樣才能更好的促進代謝！
