隨著溫度的下降， 天氣不好， MM們週末越來越不想出門， 怎麼辦呢？工作日一天到晚坐在辦公室， 休息日還是一天到晚呆在家裡上網看電視？這可不行。 來實施個瘦腿計畫吧！就從這個週末開始， 相信不用多少天， 你就能擁有修長的美腿！
追求美都是要付出一定的代價的， 何況下面介紹的幾種瘦腿方法其實很容易做到。 簡單的瘦小腿操， 讓你在家也能輕鬆快速的瘦小腿。 這樣有效的瘦小腿的方法， 可不要錯過哦。
早上(起床時)：俯臥收大腿
1.身體俯臥， 將雙腳伸直。
2.把大腿後方肌肉用力緊縮， 一邊吐氣一邊腳向後踢， 可以左右腳互相交換， 約20次。 (注意：腿往上踢時， 一定要伸直才有瘦大腿的效果。 )
3.上半身挺直， 雙腳伸直坐在地板上， 雙手放在身後來支撐身體的重量。
4.上半身保持不變， 雙腳左右交替上下擺動約30下， 腳還是不可彎曲哦。
中午：鞠躬瘦小腿
1.雙手交叉放在胸前，
2.慢慢地上身向前鞠躬90度， 隨之雙腿伸直。
3.保持8秒鐘， 然後放鬆， 回到起始位置。
4.重複4次。 做完一邊換另一邊。
下午：踮腳尖瘦小腿
1.單手扶著牆壁， 另一隻手自然垂下， 站在樓梯上， 注意只留前腳掌在梯級上，
2.呼氣， 腳跟往下。
3.調整呼吸， 腳尖踮起， 並輕輕借助手與牆的摩擦力， 帶動整個身體向上。
4.慢慢呼氣， 放下腳跟， 借此充分拉伸小腿的肌肉。
整套動作重複15-20次， 堅持一段時間能瘦小腿肌肉更為緊實， 能收緊從腳踝到小腿的肌肉優化小腿線條。
晚上(飯後)：翹臀瘦大腿：
1.以標準姿勢站立， 眼視前方， 兩手自然垂直放在腰側， 握拳。
2.兩腳打開與肩同寬， 也可以再打開多一點。
3.身體重心下壓， 雙腿彎曲， 臀部翹起， 直至不能再低為止， 兩手依然保持握拳狀。 頭部和腰、臀呈一直線， 保持10秒， 然後站起。
該動作能有效拉伸大腿肌肉， 鍛煉腿部線條。
看電視時：瘦大腿和小腿
1.看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下。 反復此動作8-10次， 然後再換另一條腿， 這樣可以去掉大腿兩側的贅肉。
2.坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起， 從1數到8後再交換雙腿。 反復此動作， 呼吸要均勻。 這樣可以鍛煉小腿線條。
這可是美女明星王心淩親授的瘦腿方法哦!
睡覺前：貼牆抬腿
這可能是大家常做的動作啦， 不過記得抬腿的時候要成90度喔!
躺在床上， 舉起雙腿， 讓其緊貼住牆壁， 除了增加下半身的代謝之外， 還可以消除腿部水腫， 還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢!當然， 大家別心急， 不可能抬一天就有用的啦， 瘦身運動都需要持之以恆。
按照這樣的計畫， 連續在幾個週末實施， 想腿部不瘦?那真的不可能啦!
