五個秋季運動減肥時必知的法則 讓你健康輕鬆瘦

鍛煉法則一：及時補水， 防止秋燥

秋天天氣一般都很乾燥， 隨著溫度的降低， 所以我們體內會很容易積聚一些燥熱， 這也是為什麼秋天很容易上火的原因了。

小編建議你運動後要多喝開水， 多吃梨等降火的水果。

假如你的運動量很大， 可以在開水中加入少量的鹽， 這樣能維持體內的酸堿平衡。 需要注意的是， 無論是在運動前或者運動後， 都不能一下子喝很多水， 運動前喝多了會造成你的胃部負擔，

而且也影響鍛煉；運動後喝很多的水的話會帶走體內大量的電解質， 這對身體不好。

鍛煉法則二：注意衣著， 防止感冒

秋天運動和夏天不一樣， 鍛煉時如果出了很多汗， 稍不注意就會受涼感冒， 所以在戶外運動的時候， 千萬不能穿的太少，

要給自己的身體一個適應的時間。

戶外運動的時候要多穿寬鬆的外套， 運動前先做些熱身運動， 待身體發熱後， 再把外套脫掉， 免得室內外溫差太大， 身體不適應而著涼感冒。

鍛煉法則三：做好準備， 防止拉傷

做什麼運動， 準備活動都是必須得，

很多女生一出門就開始跑步， 什麼韌帶活動都沒有， 這是很容易拉傷身體的。 無論你現在年紀有又多大， 在鍛煉之前都要把準備活動做好， 時間長短都是因人而異， 但是一般只要做到讓自己的身體發熱就好。

鍛煉法則四：循序漸進， 切忌過猛

很多人認為， 要減肥， 運動量大才有效。 其實這是錯誤的觀點， 運動其實跟吃飯睡覺是一個道理， 什麼都要適度， 運動量過大或者過小都對減肥沒什麼效果。 再者， 如果你長時間保持運動量過大的話， 會讓你消耗的體力得不到恢復， 時間長了會積勞成疾。