美胸

〔步驟1〕挺胸、縮小腹， 將雙手伸直舉高， 高過頭頂。

〔步驟2〕右手肘微彎後， 由左手稍用力一拉將右手往背後帶下。

〔步驟3〕雙手再伸直上舉， 然後重複步驟2之動作， 但此時左右手已交替動作， 也就是左手肘微彎， 由右手稍用力一拉將左手往背後帶下。

〔步驟4〕重複以上動作， 並左右交替。

這一式的徒手操其實是很簡單的手臂與腰的伸展動作， 並且可以訓練到胸部的肌肉， 使胸部的線條看起來更優美唷！尤其當美眉們常常做一系列的美胸徒手操後， 可能會使手臂變粗， 這時候若能多做此一伸展手臂的動作， 就可以使手臂的線條變得較柔美些了。