[導讀]這套美腿操很簡單， 只要坐著和站著兩個姿勢就能完成， 因此在辦公室或是家裡隨處都可以做喔！為了穿上美美的絲襪配短裙， 一起加入我們的脂肪殲滅軍團吧！讓你美麗一整個春季！
翹臀運動
翹臀運動
下面的運動可以增加臀部上方的肌肉， 讓臀部看起來渾圓立體。
1、挺直背脊站直， 腳向前跨一步。 腳背上抬呈90度。
2、將向前跨的腳向身體後方移動， 到腳尖不碰到地面的程度。
3、將向後移的腳向身體內側移動， 維持20秒， 注意身體不要向前傾。 另一隻腳也進行同樣的動作。
瘦大腿運動
瘦大腿運動
大腿間沒有縫隙， 這是大腿內部缺乏肌肉的表現。 大腿內側肌肉平常很少使用到， 因此要靠下面的運動來鍛煉!
1、淺淺的坐在椅子邊緣， 兩手握緊椅側。 辦公室的旋轉椅也OK。 雙腿伸直、腳跟併攏， 腳背上抬呈90度。 舉起單腳、直到與地板平行。
2、腳背的角度維持90度， 然後將抬起的腳向身體內側移動， 維持15秒。 注意不要駝背。 另一隻腳也進行同樣的動作。 左右各15秒重複兩次。
下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉
下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉
淺淺的坐在椅子邊緣。 雙腳著地、腳跟併攏， 在膝蓋中間夾一本厚2~3公分的書， 維持30秒到1分鐘。 習慣之後慢慢增加到5分鐘。
瘦腿肚運動
1、淺淺的坐在椅子邊緣， 雙手自然垂下。 一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。
2、兩隻腳慢慢抬起， 腳背抬起維持90度。 感覺雙腿夾緊維持30秒， 注意此時不要停止呼吸！ 換腳後進行同樣的動作30秒。
