春季如何科學進補養生

在30億堿基對組成的10萬個基因中， “鐘基因”猶如一張預定時刻表， 包括生、長、婚、孕、育、衰、死等生命現象， 也包括“春生夏長秋收冬藏”和一天的晝夜消長。

如果把生命的外在現象比喻成鐘錶的時針、分針和秒針， 那麼鐘基因便是鐘錶的齒輪。 鐘基因上的染色體端粒會隨著細胞的分裂而縮短（堿基對減少）通過減緩端粒縮短的速度來延長壽命， 正是人們目前努力的方向。 ”傳統的觀點一直認為， 冬季是收藏的季節， 比較適宜進補。 但從新興的基因學說提出了“冬補不如春補的觀點。 ”他們認為， 通過春補可以將細胞中的廢物更換成“活力之物”， 從而實現人體結構的全面更新。

（1）食補

既然春季細胞代謝旺盛， 營養供給也應充足。 根據自身的特點應制訂一個科學合理的膳食計畫， 每天喝1杯牛奶， 可以多吸收3克的蛋白質， 這對增強體質、健康骨骼和牙齒都大有裨益。

除了終身都不斷奶外， 還應注意攝取優質蛋白質， 如魚、雞蛋、大豆及豆製品。 春天是新鮮果蔬大量上市的季節， 每天都應吃些蔬菜、水果， 總量不少於500克。 主動飲水可以有效地降低血粘度， 起到“內洗滌”的作用。 同時， 還要注意食量的調控。 早餐喝一碗米粥， 吃一些麥片， 一個雞蛋等食物。 豐富的早餐能為身體提供所需的能量。 晚餐吃得少， 可以減少脂肪的儲存和堆積。

（2）氣補

春回大地空氣中的負離子增多， 人體內的新陳代謝活動也趨於旺盛。 經常到郊外、海灘、湖畔、山巔去走一走， 既能一解冬日的悶鬱， 又能呼吸新鮮空氣， 實為春季養生的妙法。 古人早有春季郊遊、遠足的習慣， 實踐證明， 這樣可以為人們全年的健康打下良好的體質基礎。

（3）動補

如果你在冬季因畏於嚴寒而沒能堅持鍛煉， 到了春季應該以實際行動來改正這一“生活錯誤”。 鍛煉時要儘量讓全身的每一個關節、每一塊肌肉都活動起來， 但運動量要適當， 微汗即止， 不必氣喘吁吁。

（4）靜補

現代社會竟爭激烈， 生活節奏較快， 不少人感到“活得很累”， 故而每天也應要有一段靜補的時間。 可獨處靜坐， 可以閉目調息， 可以聆聽音樂， 只要達到身心皆靜的目的即可。

（5）心補

快樂和歡笑能夠有效地調節神經系統、內分泌系統、免疫系統的功能， 使體內各項生理活動和諧合拍。 春季快樂還有“下半年效應”， 有利於在一年之中都能保持樂觀的情緒。

（6）藥補

身體發生疾病的時候， 要根據體質情況來考慮藥補。

由於鐘基因的作用， 春季人體細胞比較活躍， 此時藥補可以取得良好的效果。 當然， 春季藥補一定要在醫生的指導下進行。 （唐嘯）