排出體內毒素周瘦9kg 讓你做個清爽瘦美人

人的腸道有8-10米長， 並且千褶百皺， 平均每隔3.5釐米就有一個彎折， 人們即使每天都排泄， 也總會有一些食物殘渣滯留在腸 道的褶皺內，

它們在細菌的作用下幹結、腐敗、發酵， 日積月累， 這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米， 重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質， 並像鏽一樣 牢牢地粘連在腸壁上， 其堅硬程度與輪胎相似， 它們慢慢侵蝕著我們的身體， 人們習慣稱之為宿便。 宿便堆積在腸道內發酵、腐敗， 並不斷產生各種毒素、毒氣， 造 成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂， 既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂， 還有可能引發各種病症。 可以毫不誇張地說， 腸道問題是萬病之源。

科學研究結果顯示， 人體的免疫系統逾50%是位於結腸。 結腸一旦無法正常運作，  體內的毒素就會經由其它管道(例如腎臟、皮膚及呼吸)而被排出體外， 造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。

有些人以為肚腩的贅肉是 由於發胖所致， 其實， 那是結腸內的毒素大量積結， 因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。

人吃進的食物經過消化道到排泄大約需要 8~12 小時， 但Discovery 頻道曾報導， 與以前的人相比， 現代人 的消化速度只有十分之一， 過去人類 8~12 小時就能消化掉的食物， 在現代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下， 竟然需要 80~120 個鐘頭。

也就是說， 你在馬桶上嗯嗯出來的東西， 竟然是3天前吃的東西， 可見體內的廢物會存在相當久的時間， 宿便積貯良久之下， 會產生許多毒素， 對人體產生危害。

不要以為你每天嗯嗯， 體內就沒有宿便了!這是絕對錯誤的想法， 根據醫學報導， 不論胖瘦， 每個人體內都有宿便， 這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸裡。

正常人體內有3~6 ㎏的宿便， 肥胖、便秘者體內 則有 7~11 ㎏的宿便。 女性朋友請想想， 妳45kg 的曼妙身材中， 竟然有6kg 的宿便占去妳的體重， 這是何等可怕的事。

1、多吃發酵食品， 治療便秘

比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌， 而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料，

大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等， 對於腸內環境改造有很大的功用。

而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便， 另外還能維護皮膚的健康， 並有助維他命B群的合成， 同時刺激並提高身體的免疫機能， 抑制病菌原在腸內繁殖。

發酵食品有這些……

A、優酪乳：是好菌的寶庫， 尤其市面上許多廠商不斷推出新口味， 又讓消費者多了不少選擇， 最好每天都能攝取至少200ml的優酪乳。

B、泡菜：又酸又辣的泡菜是許多人的最愛， 尤其是韓國泡菜， 醃制過程中使用生薑與辣椒， 不但能燃脂美肌， 其中的乳酸菌更能讓你排便通暢， 當成開胃菜最合適。

C、起司：雖然有些人不喜歡起司的氣味， 不過起司能增加腸內好菌， 也能清腸，

其中的中短鏈脂肪酸還能燃燒脂肪， 提升代謝， 1天吃1-2片， 對身體好處多多喔！

2、速速補充纖維質， 防治便秘

為什麼體內會累積這麼多過時的便便？

原因之一， 就是因為你的飲食太過精緻， 平常攝取的纖維質少之又少， 腸子蠕動緩慢， 便便當然就累積在體內形成宿便， 難怪再怎麼減肥小腹都消不下去！

想補充纖維質其實沒想像中困難， 營養師建議， 一般人平常最好攝取至少20g的纖維， 但如果想排出宿便， 要30g的高纖飲食才夠看喔！

3、宿便天敵大推薦——玉米

玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維， 能刺激腸壁， 幫助排便整腸。

玉米的纖維每100g 就有4、6g， 比甘薯的2、4g還要多出2倍， 即使是玉米加工品， 也不影響促進排便效果。

玉米能讓排便次數增加， 量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉！

量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉！