一、夏季6天健康減肥食譜
第一天：
早餐：蒸土豆1個， 紅薯1個， 優酪乳一杯， 水煮雞蛋一個
上午加餐可以是蘋果一個
中午：清炒韭菜香乾，
晚上：小白菜豆腐湯， 花卷1個， 一個柳丁和獼猴桃
第二天：
早餐：純牛奶一杯， 玉米一個， 水煮雞蛋一個， 香蕉一個
中午：清蒸魚一條， 糙米飯一碗， 清炒豌豆一碟
晚上：番茄疙瘩湯， 饅頭或米飯， 黑木耳炒黃瓜和胡蘿蔔
第三天：
早餐：五穀豆漿1杯， 饅頭一個， 涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟
加餐蘋果或香蕉
午餐：水煮白灼蝦4個， 芹菜香乾一碟， 黑米飯1碗
晚餐：紫菜雞蛋麵條一碗， 一個芒果， 一杯優酪乳
第四天：
早餐：胡蘿蔔芹菜蘋果榨汁一大杯， 一片麵包
中午：蒸雞蛋羹， 涼拌腐竹， 饅頭， 白灼生菜
晚上：雜糧粥一碗， 青椒炒豆芽， 涼拌黑木耳
第五天：
早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗， 水煮雞蛋一個， 柳丁一個， 核桃3個
午餐：胡蘿蔔炒豬肝(豬肝50克)， 糙米飯， 番茄青菜湯
晚餐：冬瓜海米湯， 清炒西蘭花， 紅豆飯一碗， 優酪乳一杯
第六天：
早餐：牛奶燕麥粥一碗， 草莓5個， 水煮雞蛋一個
午餐：清炒苦瓜， 黑木耳炒山藥， 饅頭一個
晚餐：蒸南瓜， 素炒菠菜， 海帶豆腐湯， 花卷一個
注意：這6天的健康減肥食譜的原則是少有少鹽， 一般油一天控制在20-25克即可以， 鹽在6克左右。 烹飪方式採取的是蒸煮;此食譜根據自己的食量來調整多少， 因為有些人怕吃不飽會感覺餓， 我儘量選擇水分多， 膳食纖維多， 飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材， 您自己來靈活搭配。 油鹽一定要控制！
二、常吃這些有利減肥的食物
橄欖油、西蘭花、番茄、甜椒、芥菜、包菜、洋蔥、獨蒜頭、芥菜心、菠菜、韭菜、胡蘿蔔(汁)、白蘿蔔、冬瓜、黃瓜、香菜、茼蒿、燕麥、糙米、全麥、玉米、蕎麥、豆製品、核桃、松子、杏仁、綠豆、紅豆、海魚、柑橘、檸檬、獼猴桃、草莓、雞蛋、豌豆、芝麻、茄子、夾豆、苦瓜、蘋果醋、紅薯、土豆、南瓜、魔芋、山藥、牛蒡。
三、推薦5種減肥策略
缺乏運動型：多做有氧運動
下半身肥胖型：多喝開水，最好加點檸檬汁，同時多吃含纖維素的食品，當然是果膠纖維，澱粉纖維最好，在進食後的半小時不要在坐著不動，趕快原地踏步或隨意行走。另外，不正確的坐姿也很容易導致下身肥胖，請注意自己的坐姿與站姿。除此之外，還必需服用胃腸型微生物酵素兩個月。
零食過量型：最好是戒掉這個壞毛病，萬一有困難就先選擇一些低熱量的零食。
肌肉鬆弛型：多吃優質蛋白，可使肌肉繃緊。同時要從散步快走開始逐漸增加運動量。
壓力型：以其它方式緩解壓力，離開不愉快的環境，外出走走，聽聽音樂，找個知心朋友聊聊天喝喝茶，看場電影，跳跳迪斯高都是不錯的方法，千萬別亂吃！
二、常吃這些有利減肥的食物
橄欖油、西蘭花、番茄、甜椒、芥菜、包菜、洋蔥、獨蒜頭、芥菜心、菠菜、韭菜、胡蘿蔔(汁)、白蘿蔔、冬瓜、黃瓜、香菜、茼蒿、燕麥、糙米、全麥、玉米、蕎麥、豆製品、核桃、松子、杏仁、綠豆、紅豆、海魚、柑橘、檸檬、獼猴桃、草莓、雞蛋、豌豆、芝麻、茄子、夾豆、苦瓜、蘋果醋、紅薯、土豆、南瓜、魔芋、山藥、牛蒡。
三、推薦5種減肥策略
缺乏運動型：多做有氧運動
下半身肥胖型：多喝開水，最好加點檸檬汁，同時多吃含纖維素的食品，當然是果膠纖維，澱粉纖維最好，在進食後的半小時不要在坐著不動，趕快原地踏步或隨意行走。另外，不正確的坐姿也很容易導致下身肥胖，請注意自己的坐姿與站姿。除此之外，還必需服用胃腸型微生物酵素兩個月。
零食過量型：最好是戒掉這個壞毛病，萬一有困難就先選擇一些低熱量的零食。
肌肉鬆弛型：多吃優質蛋白，可使肌肉繃緊。同時要從散步快走開始逐漸增加運動量。
壓力型：以其它方式緩解壓力，離開不愉快的環境，外出走走，聽聽音樂，找個知心朋友聊聊天喝喝茶，看場電影，跳跳迪斯高都是不錯的方法，千萬別亂吃！
