9:02坐姿扭腰腰腹舒壓操
9:02坐姿扭腰腰腹舒壓操
此動作可以幫助伸展腿部、腰部的肌肉， 可以有效的瘦腿、瘦腰。
1、坐正， 背挺直， 雙手輕放大腿
2、吸氣， 左腳跨過右腳， 左膝豎
3、吐氣， 右手輕壓左腳膝蓋， 讓左腳跟抵在右腳膝蓋上， 儘量向後扭腰。
9:04響尾蛇式胸腹舒壓操
9:04響尾蛇式胸腹舒壓操
此動作可伸展胸部、腹部及強化下背部肌肉， 也可以幫助消除腰部贅肉。
1、身體平躺呈趴姿， 雙手雙腳伸直。
2、吸氣， 雙手彎曲， 手掌向下， 肩胛骨內縮， 夾緊身體。
3、吐氣， 雙手撐起， 讓上半身從肩、胸、腹慢慢離開地板。
9:06 毛巾提腿 腿後側舒壓操
9:06 毛巾提腿 腿後側舒壓操
可伸展腿部後側肌肉。
1、坐正， 背挺直， 雙手輕放兩旁， 雙腳伸直， 將毛巾放在右腿跟下預備。
2、吸氣， 身體前彎， 雙手雙腳伸直， 雙手預備拉起毛巾。
3、吐氣， 身體慢慢挺直向後靠， 雙手向上拉， 讓右腳儘量向上抬， 雙手雙腳保持伸直。
