驚喜洗澡中的瘦身小竅門[圖]

　一周過半， 身體感到疲勞了， 不妨來洗澡暖身吧， 還能減掉多餘脂肪。 在380C的熱水中浸泡15分鐘， 讓忙碌一天的交感神經放鬆， 此時副交感神經開始活躍， 身體逐漸放鬆。 利用水的浮力做一些簡單的運動， 趕走體寒。
肌膚經過適當的水溫浸泡後， 身體會是處於在溫暖的狀態下， 這段時間就是血液迴圈與新陳代謝最好的時機， 所以泡不單是減肥好時光， 亦是保養的好時機！
Tips1 泡澡前後的注意事項 泡澡的水溫必須調整在38-40攝氏度之間， 而且飯後一個半小時以上再泡澡較為適宜。 出浴後要休息一下， 用吸水性強的浴巾包裹身體，

再擦上塑身霜， 留在身上的溫度可以説明吸收。 喝水以補充流失的水分。
Tips2 泡澡的最佳時間 泡澡最主要的功能是促進身體血液迴圈以及代謝功能， 然而要泡多久、或者休息多久都要依據每個人的身體狀況而定！一般來說， 先浸泡在水中5分鐘左右， 讓毛細孔全部打開， 清除毛細污垢， 讓身體完全放鬆。 然後， 再進行身體的局部運動或按摩。 經過10分鐘左右後， 讓放鬆的身體離開浴缸。 如此反復地迴圈才可以達到瘦身的效果。
Tips3 理想中的瘦身水位 想要發揮瘦身效果的水位， 大約是在心臟以下、相當於將身體的一半泡在浴缸裡的程度， 這樣可讓身體各部位的器官承受適當壓力、加上水溫效果， 泡完後全身會大量流汗。
Tips4 薑汁泡澡浴古傳最佳瘦身法 利用老薑熬燉的薑汁， 取30cc倒入約40度攝氏的泡澡浴缸中， 泡個15-20分鐘， 可以促使血液迴圈加速、末梢血管活絡， 消耗熱量燃燒脂肪之後會發汗、排汗。
Tips5 簡易按摩效果更顯著 在泡澡的時候， 如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作， 例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部， 及腿部等任何可瘦身的地方， 可以讓效果更為顯著。

換個搓法 洗澡瘦身小竅門

↓ 兩手抓住浴缸兩側， 兩腿向浴缸外伸直， 這個練習可消除便秘。

↑ 接著腹部肌肉用力、提腰， 做15次。 可改善血液迴圈， 促進腸蠕動。

泡澡時要做的瘦身操

發汗消耗直接減肥！泡熱水澡時配以運動， 能更直接地利用水壓和浮力來減肥， 而且促使發汗和消耗熱量。

水位要達浴缸的七至八分滿。 泡後仍然要用香皂或沐浴乳， 將全身清洗乾淨。

小腿左右擺動， 從而充分感受水壓。 同時， 活動腳趾， 不漏掉任何一部傷的運動。 雙腳底部與浴缸壁相抵， 前後用力擠壓運動共20次， 從而按摩腳底穴道。

左：雙手扶著浴缸兩側， 腰部靠著浴缸壁， 左右 適當用力摩擦５次， 再前後擠壓５次。

右：雙手扶著浴缸兩側， 踮起腳尖， 使身體能擺動， 然後左右擺動腰部， 共5次。

左：雙手扶浴缸兩側， 繃直大腿， 上下抬動,使腿部多餘脂肪得到充分消耗。

右：雙手交叉， 從裡側向外抱住雙腿內側， 向外使力；雙腿向裡使力。 靜止5秒鐘， 共5次。

雙手扶住浴缸兩側， 胳膊部位微曲， 如此堅持10秒， 從而使臀部肌肉受力。

正確搓擦也可減肥

輕輕搓掉多餘脂肪！　搓擦可舒筋活血， 又能消除多餘脂肪， 真是一舉多得！先浸泡， 然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。 不要用力過度， 以免損傷皮膚。

用沐浴棉在腹部從下往上搓擦， 次數越多越有效

臀部搓擦

以立正的姿勢， 從腿部往上經臀部至腰部， 搓擦5、6次

在腹部旋轉地自下往上搓擦， 兩手輪流交換做5次。 要挺胸， 背脊伸直

腿部搓擦

雙腿張開， 上身向前彎曲， 從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。 反復搓擦兩三次

噴頭沐浴減肥

短時間內簡單的操作　用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩， 尤其針對有贅肉的地方， 不斷地沖洗按摩， 能使肌膚緊繃。 沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。

在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，

最好水流時強時弱

腿部

彎腰將噴頭對著小腿， 由下往上沖；輪流沖洗按摩雙腿， 反復交替數次

舒適的局部沐浴瘦身法

對身體的某個部位進行沖洗， 與全身浴一樣能促進血液迴圈， 從而加強了局部減肥效果。 而且還可以消除疲勞。

在溫熱水中泡5？10分鐘。 坐浴的目的在於浸泡， 可改善便秘從而減少脂肪積累。

半身浴

下半身泡在溫熱水中20分鐘， 可加強減肥重點區的沐浴， 又不會造成心臟負擔。

一、粗鹽浴 用沒有經過人工改造的天然粗鹽泡澡， 就能在不知不覺中瘦身， 這是許多日本女孩子的美體秘訣。 1.將2匙左右的粗鹽， 加入40度的溫水中拌勻。 2.在浴缸中約泡5分鐘， 就要離開浴缸約30秒， 這樣反復約2-3次。 3.最後，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭髮也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內的廢物快速排出，另外泡澡時會有許多礦物質附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液迴圈與新陳代謝，除了減重，它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。 太餓、太飽、酒後，都不要泡澡。太餓泡澡，會有血糖降低而休克的危險，太飽泡澡，會影響你的消化功能。

二、精油窈窕特攻浴 精油的超微分子，是瘦身的特攻隊，超快滲入皮膚底層，展開美化身材的作業。 1.將浴缸放入40度左右的洗澡水。 2.進入浴缸後滴入8-10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。 3.邊泡澡邊用力吸精油的香味，幹性肌膚的人可丟進一顆浴球。 檸檬、桔子等，都是瘦身排油的天后級精油，迷迭香可增強血液迴圈與排毒。

三、咖啡礦物玲瓏浴 咖啡中的礦物質可以讓松松的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡後，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。 1.將隨身包咖啡倒入鍋裡煮，煮得要比平常更濃一些。 2.將煮好的咖啡倒入浴缸裡，然後泡上18分鐘。 泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。

四、溫熱雙享泡 除了原有的浴缸，你再準備一個大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。 1.先泡在42度的熱水中，泡到身體出汗為止。 2.離開浴缸，用幹毛巾把身體擦乾。 3.再進入35度的溫水中，直到身體適應水溫後，再進入熱水，這樣來回泡4-5次。 這種類似三溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴張、收縮，增加血液迴圈，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數，可依個人體質做調整，但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。

五、健健瘦綠茶浴 綠茶是瘦身軍團的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧！ 1.把喝過的綠茶渣（3次的量），或喝過的茶包3-5包，丟入絲襪或棉布袋中。 2.把袋子放入洗澡水裡即可下水，一次約泡20分鐘。 一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。

熱夏，下班之後回家泡個熱水澡，去除一身的“暑”氣，讓身心徹底舒爽一下。可是，我們往往注意不到的是，如果你的姿勢夠到位的話，洗澡不會僅僅是去除暑氣這麼簡單，還可以給你帶來窈窕的效果噢！

3.最後，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭髮也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內的廢物快速排出，另外泡澡時會有許多礦物質附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液迴圈與新陳代謝，除了減重，它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。 太餓、太飽、酒後，都不要泡澡。太餓泡澡，會有血糖降低而休克的危險，太飽泡澡，會影響你的消化功能。

二、精油窈窕特攻浴 精油的超微分子，是瘦身的特攻隊，超快滲入皮膚底層，展開美化身材的作業。 1.將浴缸放入40度左右的洗澡水。 2.進入浴缸後滴入8-10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。 3.邊泡澡邊用力吸精油的香味，幹性肌膚的人可丟進一顆浴球。 檸檬、桔子等，都是瘦身排油的天后級精油，迷迭香可增強血液迴圈與排毒。

三、咖啡礦物玲瓏浴 咖啡中的礦物質可以讓松松的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡後，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。 1.將隨身包咖啡倒入鍋裡煮，煮得要比平常更濃一些。 2.將煮好的咖啡倒入浴缸裡，然後泡上18分鐘。 泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。

四、溫熱雙享泡 除了原有的浴缸，你再準備一個大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。 1.先泡在42度的熱水中，泡到身體出汗為止。 2.離開浴缸，用幹毛巾把身體擦乾。 3.再進入35度的溫水中，直到身體適應水溫後，再進入熱水，這樣來回泡4-5次。 這種類似三溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴張、收縮，增加血液迴圈，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數，可依個人體質做調整，但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。

五、健健瘦綠茶浴 綠茶是瘦身軍團的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧！ 1.把喝過的綠茶渣（3次的量），或喝過的茶包3-5包，丟入絲襪或棉布袋中。 2.把袋子放入洗澡水裡即可下水，一次約泡20分鐘。 一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。

熱夏，下班之後回家泡個熱水澡，去除一身的“暑”氣，讓身心徹底舒爽一下。可是，我們往往注意不到的是，如果你的姿勢夠到位的話，洗澡不會僅僅是去除暑氣這麼簡單，還可以給你帶來窈窕的效果噢！