[導讀]隨著年齡的增長， 增重是常有的事情。 因為， 伴隨年齡的增長， 我們的新陳代謝也逐漸趨緩。 令人欣慰的是， 運動能夠延緩體重的增加。
年齡增長與新陳代謝存在著明確的關聯。 一般來說， 伴隨年齡的增長， 個體的新陳代謝會逐漸趨緩， 身體對卡路里的需求量也逐年減少。 因此， 隨年齡增長， 增重成為較為普遍的情況。
年齡增長如何影響新陳代謝
許多研究都在探討人變老時為什麼會變胖這一問題， 答案很清楚：身體成分的變化是導致新陳代謝變緩的主要原因。 45歲以後， 普通人的肌肉含量每十年減少10%左右1。 這相當於每年減少0.2-0.3千克的肌肉， 同時增加相應重量的脂肪。 與脂肪相比， 同等重量的肌肉消耗更多的卡路里， 因而身體所消耗的卡路里數值隨年齡增長而降低了。
然而， 越來越多的研究表明， 身體成份的變化並不是造成上年紀人肥胖的全部原因。
另外， 伴隨年齡的增加， 體育運動對身體成分和新陳代謝也會產生影響。 研究表明， 大多數人上了年紀後會逐漸減少運動量， 而這進一步降低了維持體重所需要消耗的卡路里值。 同時， 較少的體育運動意味著將更少地使用肌肉， 它對身體肌肉量的整體降低以及隨後發生的身體成分的變化， 都有影響。
總體來說， 這些與年齡相關的變化意味著以下事實：與20多歲時相比， 一名50歲的普通女性每天維持相同體重所需要消耗的熱量會減少300-500卡路里。 因而， 對於那些上年紀後發福的人來說， 變胖並非因為他們比起以前吃得多，
衰老和體育鍛煉
有什麼方法可以減緩衰老過程中的這一變化嗎？很幸運， 答案是肯定的， 體育鍛煉看起來可以幫很大的忙。 幾項研究已經表明， 單是塑型訓練（例如， 舉重）就能促進新陳代謝， 補償因衰老而帶來的新陳代謝下降。 同時， 一些新的研究成果顯示， 耐力訓練（例如， 有氧運動）對補償人體新陳代謝下降也有裨益， 同時對改善年老發福情況也有促進作用。
