5招大胃王變身小腰精(組圖)

長期在辦公室蹲點， 肚子上的游泳圈一天比一天明顯。 特別是胃部。 不要以為只有胖才會胃凸， 脂肪太多或太少都會造成胃凸， 對症下藥才能平“腹”。
胖胖胃凸
顧名思義就是你的脂肪太多哦！全面性的肥胖， 當然連上腹部也逃不過脂肪的侵略。
檢測重點：全身上下都肉肉的。
糾正方針：首先要做的就是飲食控制， 再配合有氧運動全面降低你的脂肪率， 再做雕塑運動， 搭配上穴道的按摩， 絕對可以解決胃凸哦！
瘦瘦胃凸
腹部的脂肪太少， 使內臟器官沒有受到充分的保護， 而導致胃下垂， 產生消化不良和便秘的不良影響， 是你胃凸的主因。
檢測重點：雖然不胖但是上腹部卻老是凸凸的。
糾正方針：除了要補充足夠的營養外， 也可以藉由中藥來補身。 腹部肌肉是平常較少運動到的部位， 想要漂亮的腹部曲線， 一定要勤做運動， 加強腹部肌肉的結實。
不定胃凸
你的胃凸和身體的健康狀況有很大的關係， 上腹部極度不受控制， 時凸時平， 一不小心就把衣服撐得很滿。
檢測重點：腹部肌肉鬆軟， 吃飽飯、生病或是疲勞， 就容易出現胃凸的狀況。
糾正方針：藉由運動來訓練腹部肌肉， 可以減低它不受控制的情況。

運動矯正班

第一課：划船收腹式 A：坐在墊子上， 雙腳往前微彎、張開與肩同寬， 雙手向前打直， 與地板同行。 吸氣預備。

B：吐氣， 腹部出力，

由肚臍部位往後內凹， 雙手高度要保持與地面平行， 以維持身體平衡。 吸氣， 回到A的姿勢。
注意：手臂與肩膀姿勢要維持一致， 不可隨意晃動。

第二課：貓背伸展式 A：雙腳呈半跪姿勢， 雙腿微張， 雙手將身體撐起， 下巴往裡收。 吸氣預備， 肚子要輕微的保持住收腹。 B：吐氣， 感覺肚臍往天花板的方向拉高， 手掌不能離開地板， 腹部盡你所能的內縮拉高。 吸氣， 感覺脊椎拉直， 回到A的姿勢。
注意：臀部勿前後搖晃。 第三課：人類進化式 A：雙腳拉直張開與肩同寬， 雙手伸直撐住地面， 屁股往上抬， 身體約成門字型。 吸氣預備。 B：吐氣， 由肚子的部位往上推， 腹部盡可能的收至最緊， 帶動手的上抬。 C：吸氣， 身體緩緩地向上抬起， 最後呈站立姿勢。
注意：肩膀要往下收， 不可以聳肩。 第四課：撐地美腹式 A：身體平伏在墊子上， 手臂彎曲將上半身撐起， 下巴內收， 腹部要輕微出力。 吸氣預備。 B：吐氣， 循序由腹部向上收， 然後臀部跟上。 C：吸氣， 膝蓋離地， 身體成一直線， 屁股要夾緊， 腹部要用力保持住收腹。

注意：下巴要內收， 維持肩膀的平衡。

第五課：肩膀架橋式 A：仰躺， 手肘向後撐起上半身， 吸氣挺胸， 腹部和屁股要出力收緊。

B：吐氣， 腹部用力， 身體向上抬， 肩膀下墜， 身體要呈一直線。

C：身體往下降， 約一半的高度， 腹部出力， 保持住約2到5秒。

注意：出力點在腹部， 不是在手臂。