跟著我們的健身教練一起， 每天按照以下的步驟， 勤加鍛煉與保養， 夏天一樣可以自信滿滿亮出美腿！
準備運動
想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。 若是肌肉緊繃的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的步驟， 是要打松結實的小腿肉肉。
平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿， 或以手掌按摩， 每邊做10分鐘即可。
做以下的拉伸修長運動之前， 最好先做10分鐘有氧熱身， 比如跳繩、疾走等， 讓肌肉充分活躍起來， 效果會好很多。
動作A 坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上， 雙腿微微彎曲， 最重要的是膝關節保持不動， 用腳踝控制運動， 一上一下， 12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準)， 每次做15-20組。
●功能：能收緊小腿贅肉。
●貼士：膝關節固定是最重要的， 否則你就是在用全身的力量在踩踏， 小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
動作B 踏板拉伸
支撐腿微彎， 用手努力夠另一條腿的腳尖， 並往上掰， 控住不動， 勻速呼吸， 保持10秒以上。 左右各做20次。
●功能：幫助你調節高度， 提高運動效果。
●貼士：如果覺得韌帶拉不開， 在平地上做也可以。 這組動作可以成為運動之前的熱身動作，
動作C 站姿提踵
直立， 腰部保持緊張， 人儘量感覺到在往上拔高， 膝關節微屈， 小腿收緊， 在負重的條件下， 做踮腳運動。 同時胸部充分打開， 用全身， 而不是手臂的力量去抬起負重物。 15次一組， 做2組。
●功能：讓小腿變得緊繃，
●貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。 可以雙手各握一瓶礦泉水代替， 但不要讓手舉高， 脫離肩部。
動作D 健身球提拉腿
將腳擱在健身球上， 身體保持一個平面， 儘量將球推遠， 再慢慢夠回來， 手形輔助身體保持平衡。
●功能：拉伸小腿， 增加腿部的協調性和全身的平衡性， 有沒有覺得自己在做芭蕾的動作？
●貼士：健身球幫助你控制方向， 輔助運動， 推遠和拉近的距離根據各人條件， 盡力去做就好。
動作E 健身球控腿
坐在健身球上， 腹部穩定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。
●功能：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。
●貼士：呼吸保持平穩，勻速動作，不要急收急放。
動作F 墊上抬腿
側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
●功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。
●貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。
動作G 健身球抬腿畫
趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15-20次。
●功能：讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹哦！
●貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。
運動完成
每一組運動練習後都要及時進行伸拉和放鬆，小腿才會富有彈性，不僵硬，不形成大塊肌肉。另外堅持塗緊致霜及潤膚露，也能幫助你保持年輕細膩的腿部皮膚。接下來要做的，還等什麼？就是快快翻出你的漂亮短褲和短裙啦！
腹部穩定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。●功能：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。
●貼士：呼吸保持平穩，勻速動作，不要急收急放。
動作F 墊上抬腿
側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
●功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。
●貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。
動作G 健身球抬腿畫
趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15-20次。
●功能：讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹哦！
●貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。
運動完成
每一組運動練習後都要及時進行伸拉和放鬆，小腿才會富有彈性，不僵硬，不形成大塊肌肉。另外堅持塗緊致霜及潤膚露，也能幫助你保持年輕細膩的腿部皮膚。接下來要做的，還等什麼？就是快快翻出你的漂亮短褲和短裙啦！
