胸腹呼吸法， 簡單點說， 就是挺直腰背， 在縮下腹的同時， 慢慢地用鼻子吸氣， 感覺胸部在擴大，
抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上， 把腰挺直， 雙手放在大腿兩側， 扶住椅子邊緣。 腹部用力， 把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高， 在最高點停一下， 從一數到五， 再將膝蓋緩緩放下。 這樣的動作連續做六次為一組， 然後休息一會兒再重複一組， 對消除腹部脂肪有非常好的效果。
以上動作簡單， 不但能增加腹部肌肉， 也會促進腹部脂肪的消耗。 動作雖然簡單， 但是還要注意每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。
