如何“省著點吃”就能達到減肥效果呢？
其實很容易， 無非按勞動量控制總熱量罷了， 這樣能維持身體基本代謝需求又不吃入多餘熱量。
維持體重
●輕度工作量：
每天步行的累積約1小時， 大部份的時間是坐著， 只有偶爾起來動一下或只做少量輕鬆的家事。
所需熱量：C=30×體重(公斤)。 例如：現在的體重是50公斤， 所以想維持目前的體重演算法是：30×50=1500卡。
●中度工作量：
指每天步行的累積約2小時外， 還有坐著的工作、讀書、談話和站立較多之活動和家事。
所需熱量：C=35×體重(公斤)。 例如：現在的體重是50公斤， 所以想維持目前的體重演算法是：35×50=1750卡。
●重度工作量：
指只有小部分的時間靜坐、站立、步行， 大部份的工作屬於重度肌肉性的、勞動力的如農耕、搬運、建築等粗重工作。
所需熱量：C=40×體重(公斤)。 例如：現在的體重是50公斤，
減去體重
以上能幫助你維持目前體重， 但是， 如果要減重， 還得在此基礎上適當減少熱量。
專家表示， 每週減重以0.5至1公斤為原則， 太快可能是脫水的結果， 對健康有害。 利用上述的演算法計算出一天攝取的熱量， 一天需攝取的熱量若為C， 如果希望一周減0.5公斤， 則C減去500卡；如果希望一周減1公斤則是C減去1000大卡。 例如：一個人維持目前的體重， 一天需攝取2000卡， 他一周想減0.5公斤， 那麼就用2000-500， 所以他每天只需1500卡。 他想一周減1公斤， 那麼就用 2000-1000， 所以他每天只需1000卡。
